Starostlivosť o natiahnuté svaly

natiahnuté svaly vás môže odviesť od dokončení tréningu a narúšajú každodenné vzory. Starostlivosť o natiahnuté svaly je jednoduchý dvojstupňový proces. Prvý krok vyžaduje RICE terapiu: odpočinok, ľad, kompresia a elevácie môže zmiernenie opuchov. Druhým krokom je rehabilitácia. Rehabilitáciu svalov s tepelným spracovaním a strečing pomáha získať pružnosť a obnovuje pevnosť. Zvyšok

Rest natiahnuté svaly dobu dvoch až troch dní alebo kým bolesť ustúpila. Nepokračujte cvičením alebo namáhavej činnosti alebo môže spôsobiť viac škody.
Ice

Použiť s ľadom alebo ľadu zabalené v uteráku na natiahnuté svaly. Použiť ľad na dva alebo tri dni pri teplote 20 až 30-minútových intervaloch, raz za tri až štyri hodiny. University of Tennessee Medical Center radí, že sa vyhnete použitie ľad priamo na kožu.
Kompresia

nosiť elastickú kompresný obväz okolo vytiahol svalov regiónu . Zabaľte obväz pevne, ale nie toľko, aby odrezať krvný obeh. Elastická bandáž pomôže znížiť opuch.
Nadmorská

povýšiť natiahnuté svaly, zatiaľ čo vy odpočívate, nad úroveň srdca. Povýšenie natiahnutých svalov pomáha redukovať opuchy.
Lieky a alternatívy

Podľa New York University Medical Center Langone, vziať si aspirín, ibuprofen, paracetamol a pomôže zmierniť bolesti z natiahnutých svalov. Stredom odporúča počkať najmenej 24 hodín pred nástupom na lieky nie je v rozpore s mechanizmom zrážania vašej body.According na Acupuncture.com, niektoré alternatívne a bylinné liečby, ktoré vám pomôžu liečiť natiahnuté svaly a znížiť opuchy sú vitamín C, omega -3 mastné kyseliny (vitamín F), bromelain, termeric, zinok a vápnik. Niektoré čínskej bylinnej liečby sú jin gu die da wan (pre zníženie zápalu a zmiernenie opuchov) a Shang Shi Tong Gao AHI (pre úľavu od bolesti).
Tepla

Rehabilitácia spustí pri použití tepla. Použite tepelnej štyri-pětdny po napäté svaly a až po opuch a bolesť prestala, a vraciate sa do bežnej rutiny. Použite teplo pred strečing alebo cvičenie.
Strečing

strečing techniky k rehabilitácii svalov. Preťahovanie vám pomôže získať širší rozsah pohybu a flexibilitu a pomôže obnoviť silu.