Shin dlahy Náprava

zápal svalu , ktorý beží na prednej strane predkolenia sa nazýva Shin dlahy . Shin dlahy zvyčajne nie je známkou toho , že niečo je v neporiadku a budú reagovať na self - starostlivosti liečby . Zvyšok

nepokračujte robiť činnosť , ktorá spôsobila bolesť . To najlepšie , čo robiť , keď Shin dlahy na prvý pohľad zdať , je k odpočinku nohu .
Ice

Ice oblasti pomôcť znížiť zápal . Masáž s ľadom po dobu 10 minút až štyrikrát denne po dobu jedného týždňa .
Wrap

Zábal predkolenia s elastickým obväzom . To stláča oblasť a znižuje zápal tým , že obmedzí pohyb svalov .
Lieky

Over - the - counter analgetiká , ako je aspirín a ibuprofén pomôcť zmierniť bolesti a zápalu . Paracetamol môže zmierniť bolesť , ale nebude mať vplyv na napučanie .
Obuv

Nákup dobrý pár športovej obuvi , ktorá stlmí silu nárazu opakované vášho cvičením . To pomôže zabrániť rozvoju Shin dlahy .