Cvičenie Koleno Rehab

Šľachy v lakti sa môže stať zdôraznil v priebehu času, a to najmä v dôsledku opakovaných pohybov, ako sú zapojení do športových aktivít ako je tenis. Pokiaľ dôjde k zraneniu, chirurgia môže byť potrebná nasledovať rutinné rehabilitácia. Okrem zamedzenie pohybu, ktorý spôsobil zranenia, rehabilitáciu lakťa bude zahŕňať cvičením. Niekoľko základných pohybov vykonáva dvakrát denne alebo podľa odporúčania lekára, pomôže koleno silnejší, čo vedie k zvýšeniu rozsahu pohybu a zníženie bolesti. Strečing hnutie

Začnite lakeť rehabilitačné rutinu s miernym úsek. Prevedenie posilňovacie cviky bez rozcvičenia svalov najprv môže spôsobiť ďalšie zranenia. Držte pravú pažu pred telo a rovnobežne s podlahou. Zámok lakeť na mieste, s dlaňou smerujúcou na podlahu. Pomocou ľavej krajine, vytiahnite prsty rovno dole k zemi, čo umožňuje ohýbať zápästie dopredu a dole. Úsek by mal byť mierne nepríjemné, ale nie je bolestivé. Ak máte pocit, žiadne ostré, silné bolesti, prerušte cvičenie. Paže by mali zostať stabilné. Podržte po dobu aspoň 15 sekúnd, než opakovaním s ľavou rukou.
Posilňovanie Cvičenie

použite stoličku s opierkami sa chrbtom proti stoličku a chodidlá nohy priamo na podlahu. Položte dlane vašich rúk na podrúčky. Aplikujte tlak, kým začnete dvíhať zo stoličky ľahko. Podržaním po dobu aspoň 5 sekúnd, prípadne pracovné až 20 sekúnd. Nepokúšajte sa zdvihnúť sa zo stoličky úplne na začiatku. Použiť len toľko tlaku na dlaniach, ako bude potrebné cítiť trochu nepríjemné napätie v lakti. Opakujte Motion 3 krát, postupne pridávať ďalšie opakovanie, kým ste pracovali až do 10.
Izometrické pohyby

izometrické cvičenia, ktoré využívajú zemný telesnú hmotnosť a neživé objekty pre odpor, môže posilniť až k lakťom bez namáhania ju. Seďte alebo stojte vedľa pult alebo hranu stola tak, aby vaše ruky pohodlne vojde pod ním bez ohýbania cez. Stlačte dlane a prsty smerom nahor na dno tabuľky. Podržte po dobu najmenej 15 sekúnd, prípadne pracovať až 10 opakovaní.
Supinácii

Točiť zbraní zo strany na stranu, kým nepocítite napätie v lakťoch zvýši rozsah pohybu po operácii lakťa. Budete potrebovať uterák alebo žinku pre toto cvičenie. Podržte handričku vo svojich dlaniach a natiahnuť ruky rovno von pred vami, zamykanie lakte. Urobte si žmýkanie pohyb po dobu najmenej 15 sekúnd, ako by ste sa snažili vytlačiť vodu z tkaniny. Prepnite smer zadusiť pohybu a opakovať za ďalších 15 sekúnd. Práca až 10 opakovaní tohto cvičenia.