Cvičenie pre zmluvné svaly Za Knee

Jeden z kolenného primárnych funkcií je umožniť stehenné svaly zmluvy. Keď koleno zmluvy je lunety kolenného kĺbu pri chôdzi a nechá nohu stáť rovno. Bolesti svalov okolo kolien postihuje mnoho ľudí v určitej fáze svojho života. Bolesť kolena môžu byť vysiľujúce a môže dostať do cesty každodenného života. Keď zmluvné svaly stojí za kolená pobytu v zúženej pozícii, môžete získať úľavy prostredníctvom rôznych cvičení, ktorých cieľom je natiahnuť dojednanej svaly. Roztiahne

Strečing je navrhnutý pre rozšírenie svaly pred vykonávať akúkoľvek činnosť, pri ktorej budete používať je, takže nemusíte ťahať a trhať svaly. Preťahovanie podkolennej šľachy môže tiež zmierniť dojednanej svaly, ktoré stoja za koleno. Natiahnuť ochromiť miesto jedného z vašich nôh na operadlo stoličky alebo pohovka a dosiahnuť na prsty na nohách (nie je nutné, aby ste sa nedotkli prstami). Držte túto pozíciu po dobu 10 sekúnd, a potom prejsť nohy. Do asi štyri až päť opakovaní tohto úseku. Skúste si urobiť tento úsek každé ráno pripraviť svoje nohy a kolená svaly po zvyšok dňa.

Natiahnuť sval zmluvne sa nachádza v zadnej časti kolena, budete tiež musieť natiahnuť stehenného svalu, pretože dva svaly sú spojené. Ak chcete začať úsek najprv sadnúť s nohami rovno pred seba, potom aby vaše prsty smerom k sebe a zatlačte na kolenách. Po cítiť úsek, cvičenie opakujte znova. Pri opakovaní, zdvihnúť nohu nad zemou asi štyri palce a držať túto pozíciu po dobu 10 sekúnd. Do 10 až 15 opakovaní tohto cvičenia a opakovať to trikrát alebo štyrikrát denne.
Opatrenia

Než začnete robiť akékoľvek cvičenie plán najskôr konzultovať so svojím lekárom alebo fyzickej terapeut, najmä ak ste zažili predchádzajúce trauma v oblasti kolien. Robiť aspoň päť minút svetla kardiovaskulárne cvičenia denne, ako je chôdza, non-namáhavom behanie, pomocou eliptické stroje alebo jazda na stacionárnom bicykli, to všetko prispeje k zvýšeniu prekrvenia svalov zabrániť poškodeniu a strnulosť. Nezabudnite nikdy natiahnuť kolenného viac ako 90 stupňov, pretože môže vážne namáhať kolená.