Ako rehabilitovať čiastočne Torn hamstringov

značnú ujmu ochromiť - skupina svalov a šliach na zadnej strane stehna - bude liečiť v priebehu času. Problém je, že v prípade, že proces obnovy ochromiť kmeňa alebo odtrhnutie nenasleduje správne, zranenia sa nehojí úplne. Ak chcete získať plný pohybu a pohyb svalov, musí byť špecifický proces rehabilitácie je potrebné dodržiavať. Veci, ktoré budete potrebovať internete Ľadový /studený obklad
Elastická bandáž
Protizápalové lieky barle
Zobraziť ďalšie inštrukcie
rehabilitácii čiastočne Torn hamstringov

1

znehybniť podkolennej šľachy. Udržujte tlak na ochromiť tým, že leží dole, ako je to možné, a pomocou barle pri chôdzi.
2

Použiť ľadový obklad alebo drveným ľadom v uzavretom plastovom sáčku na roztrhané ochromiť. Použiť ľad na poranenej oblasti aspoň 30 minút každé dve hodiny počas prvých niekoľkých dní po úraze.
3

povýšiť zranenú nohu vždy, keď ležíte. Použite vankúše povýšiť zranenej podkolennej šľachy nad úrovňou srdca pre kontrolu opuch.
4

Vezmite protizápalové lieky, ako je ibuprofén, aby sa minimalizovalo opuch v poranenej ochromiť.
5

Začnite ľahké cvičenie a strečing programu z jazdy na rotopede alebo napínanie v bazéne. Ľahké cvičenie a strečing by nemala začať skôr, než najmenej dva týždne po úraze - možno aj dlhšie s vážnejších kmeňmi
6

Realizovať strečing program roztrhané ochromiť .. Napnite podkolennej šľachy pred a po každom cvičení.