Ako zabrániť ochorenia pohybového aparátu

s dĺžkou takmer 650 kostrových svalov v ľudskom tele, by malo prísť ako žiadne prekvapenie, že sa niekedy nedarí. Našťastie bráni veľa spoločných svalov a aparátu je pomerne jednoduché. Tu je niekoľko tipov na to, čo odvracať National Institutes of Health (NIH) uvádza tri veľmi bežné problémy spôsobené zranenia a nadužívanie: distorzie /kmeňov, kŕče, a zápal šliach. Návod
Prevencia
1

posilňovacích cvičení a vyváženie aspoň dvakrát až trikrát týždenne, aby sa zabránilo výrony a kmene. Podvrtnutie sú jedným z najčastejších svalových zranení, s 850.000 ľudí, ktorí trpia vymkol členok ročne, v súlade s Národný inštitút artritídy a pohybového systému a kožných chorôb (NIAMS). NIAMS odporúča udržať si zdravú váhu, nosiť topánky, ktoré zapadajú správne a vyhnúť sa cvičenie, keď unavení alebo bolesťou.
2

Vyhnite sa nadužívanie svalov odraziť svalové kŕče. Podľa NIH, približne 95 percent ľudí, ktorí trpia svalovými kŕčmi v určitom okamihu svojho života, čo je jeden z najčastejších svalových problémov. Navyše NIH odporúča pobyt hydratované, aby sa zabránilo svalové kŕče.
3

Vyhnite sa opakujúce pohyby, ako je písanie na klávesnici bez prestávky, aby sa zabránilo zápal šliach. Podľa Úradu štatistiky práce (BLS), viac ako 73.000 zamestnancami v Amerike utrpel zranenie v roku 1999 z opakovaných pohybov, vrátane šliach. NIH odporúča prijať ďalšie opatrenia, ako je prevedenie správne naťahovacie cvičenia pred a po intenzívnej fyzickej aktivite, zapojenie do pravidelného posilňovacieho tréningu aspoň dvakrát až trikrát týždenne, a námrazy alebo stuhnuté kĺby, bolesť po cvičení, aby sa zabránilo zápal šliach.