Cervikálny Neck Cvičenie

Existuje mnoho spôsobov, ako zraniť krk. Schopnosť pohybovať a otáčať hlavou závisí na hladkú koordináciu stavcov, disky, svaly a väzy. Poranenie všetkých komponentov bude mať za následok bolesti krku. Prvým krokom pri rokovaní s bolesťou krku je vidieť so svojím lekárom určiť povahu zranenia. Obvykle budete poučení, aby si oddýchla po dobu obdobia, od dní až týždňov. Po období odpočinku konca, budete povzbudzovaní k pretiahnuť a vykonávať krk, aby znovu získali svoje rozsah pohybu. Než začnete

strečing a cvičenie krk by nikdy zvýšiť bolesť v krku. Ak máte pocit väčšiu bolesť, prestaňte. Môžete byť znovu zranil krk. Ak jemne pretiahnuť a presunúť na krk po dobu niekoľkých týždňov, mali by ste vidieť dramatický nárast vo vašom rozsahu motion.Remember že by ste vždy mali nechať vyšetriť lekár na krku, ako začnete roztiahnuť alebo ju vykonávať, a to najmä v prípade, že máte pocit, bolesť je ostrá, ťažká, alebo sprevádzaný ďalšími príznakmi, ako je necitlivosť v ruke alebo bolesti medzi lopatkami vaše.
Neck Roztiahne
fotografie

kľúč s naťahovať krk je pohybovať veľmi pomaly. Tým sa znižuje počet opakovaní, čo musíte urobiť, a zvyšuje rozsah pohybu oveľa rýchlejšie.

Začnite tým, že stoja rovno a smerom dopredu. Pomaly drop hlavu a pozrel sa na podlahu a držať na počet päť. Pomaly pozrieť sa na strop a podržte na počet päť. Pozrite sa doprava a držať na počet päť. Pozrite sa doľava a podržte na počet päť. Nakloňte hlavu doľava, ako keby ste sa snažili, aby vaše ucho byt na rameno. Vydržte v počte piatich. Nakloňte hlavu doprava a podržte na počet päť. Vráťte hlavu do polohy na budúcnosť. Presuňte hlavu dopredu, ako by ste boli opretie bradu na stole. Vráťte hlavu do polohy na budúcnosť.

Vykonajte túto sadu úseky trikrát až päťkrát denne, kým nebudete mať voľný rozsah pohybu. Pamätajte si, ako budete vykonávať úseky zastaví pohyb, keď to začne bolieť. Ak môžete len otočiť hlavu štvrtiny cesty vľavo na štart bez zvýšenia bolesti, potom je to dosť ďaleko. Postupom času zistíte, že váš normálny rozsah pohybu priznanie.
Neck izometrické cvičenia
úseky

krk umožňuje krčnej väzy, aby sa uvoľnili svoje zovretie na krku . Neck cvičenia pomáhajú svaly chrbta a šije sa dosť silná držať a pohybovať krk správne.

Ak chcete vykonať krku cvičenia, používať ruky držať hlavu nehybne. Najjednoduchší spôsob je jednoducho držať svoje ruky na hlavu, ako by ste sa vedenie klobúk.

Skúste vykonať úseky uvedené v predchádzajúcej časti. Pretože držíte úplne hlavu stále sa svaly v krku flex proti nim. Opäť dbajte na to, vykonávať nejaký pohyb, ktorý spôsobí, že vám umožní zažiť väčšiu bolesť.

Bodová sval proti svalu v tejto móde sa nazýva izometrické cvičenia, a to je užitočné, ak chcete, aby cvičenie a posilňovanie svalov, bez toho aby dochádzalo každý pohyb, ktorý by mohol poškodiť telo.