Urobil si si rozlíšenie sa dostať do formy, ste dokonca našiel cvičebný program, ktorý sa vám páči, ale kde presne začať? Jedna z prvých vecí, ktoré by ste mali urobiť, je zistiť, aké sú vaše aktuálne úroveň fyzickej kondície. To je dôležité, pretože chcete, aby sa ubezpečil, že môžete zvýšiť zdravým tempom, aby sa zabránilo zranenie. Existuje niekoľko spôsobov, ako otestovať svoje fyzické telo level.Upper Strength skvelý spôsob, ako vyskúšať hornej časti tela silu sa pomocou push up. Muži by mali používať tradičný vojenský štýl, push up, zatiaľ čo ženy môžu používať pokrčené koleno pozíciu. Ak chcete vykonať skúšku, ako toľko push up, ako môžete, a počítať je ako idete. Priemerný počet push up je uvedený nižšie: WomenMenAge 20 29: 17 20 29 33Age: 35 44Age 30 39: 12 30 39 24Age: 24 34Age 40 49: 8 19Age 40 49: 20 50 59 29Age: 6 14Age 50 59: 15 24Age 60 +: 3. 4. Vek 60 +: 10 19Aerobic ActivityA skvelý spôsob, ako vyskúšať svoje aeróbnej zdatnosti je 12 minút testu. Ak chcete vykonať tento test, zahriať správne, potom pokryť tak veľkú vzdialenosť, ako môžete za 12 minút. Môžete chodiť, behať, behať alebo. Keď sa vaša 12 minút sú až, poznačte si odstup. Nižšie sú uvedené priemerné výsledky pre počet krytých kilometrov: WomenMenAge 20 29: 20 29 1.33Age: 1.54Age 30 39: 30 39 1.27Age: 1.49Age 40 49: 40 49 1.21Age: 1.42Age 50 59: 50 59 1.13Age : 1.33Age 60 +: 1.07Age 60 +: 1.24There niekoľko ďalších testy, aby skontroloval svoje fyzické zdatnosti, z ktorých niektoré môžu byť vykonané pomocou trénera alebo lekára. Ak vaše čísla sú pod priemerom vyššie, nastavte cieľ priemerom a usilovať o to. Keď ste dosiahli tento cieľ, prechod na vyššiu. Stanovenie cieľov je veľmi dôležité pri tomto rozhodnutí sa dostať do tvaru, nechcete, aby nereálne ciele, ale tiež chcete, aby sa ubezpečil, že ciele ste nastavenia sú Dotkne sa vás. Akonáhle dosiahnete ciele, ktoré ste nastavili, cítite neuveriteľné. Potom prichádza na výber, či chcete nastaviť ďalšie ciele, alebo sa snažia zachovať súčasnú úroveň fyzickej zdatnosti, ktorú ste práve dosiahli. Ďalší spôsob, ktorý vám pomôže zistiť vaše ciele, fitness je zistiť, aké sú vaše percento telesného tuku je. Môžete to urobiť pár spôsobov, môžete ísť do posilňovne alebo lekára a získajte telesného tuku meranej osobným trénerom alebo lekárom, alebo si môžete kúpiť telesného tuku opatrenia s obsahom tuku sprievodcom meraní. Merače telesného tuku sú jednoduché na používanie a celkom presné, a môžete skontrolovať váš postup, kedykoľvek budete chcieť. Vidieť pokrok je tak dôležité, pretože pomáha motivovať vás dobyť svoje ciele. Ďalším dôvodom, prečo Merače telesného tuku sú skvelé je, že nie každý sa snaží schudnúť. Ak sa snažíte nabrať viac svalov, nemusí vidieť rozdiel na stupnici, v skutočnosti by ste mohli vlastne priberanie na váhe, ale majú telesného tuku monitora pomôžete zistíte, že ste sa znižujú telesný tuk.