Ako upraviť krk držanie tela

Mnoho ľudí sa sťažuje na krku, hlavy a ramien bolesti. Bolesť je často výsledkom zlej krku držanie tela, a to najmä, keď sa ľudia sedieť alebo stáť v prednej polohe hlavy. Je dôležité upraviť svoj krk držanie tela, aby sa zabránilo zraneniam a chronickej bolesti. (Ref. 2). Veci, ktoré budete potrebovať
Neck Roll
opierkou chrbta vankúš
Zobraziť ďalšie inštrukcie
1

stenu test uvedomiť správne držanie tela krk. Postavte sa na zadnej časti hlavy proti múru, s nohami šesť palcov od steny a kufor proti múru. Umiestnite ruku pod krk merať vzdialenosť medzi krkom a stenou. Je-li priestor je asi päť centimetrov, stojíte v správnej pozícii. (Ref. 2). Ak nie, je potrebné prijať opatrenia na nápravu svoju pozíciu.
2

krku cvičenia na posilnenie svalov. Môžu vám pomôcť začať doladiť krk držanie tela. Existuje mnoho rôznych cvičení, ktoré možno urobiť, ale jeden príklad možno ľahko vykonať sede: Posaďte sa vysoký a položil prst na bradu. Späť krk od vášho prsta, rovnanie na zadnej strane krku a vytiahnite bradu dovnútra Pause po dobu 30 sekúnd a opakujte.

Cvičenie, ako je to vám pomôže cvičiť správne držanie tela a trénovať svoje telo, aby vaše krk korekčné polohy automaticky. (Ref. 2).
3

Použite krk vankúš na spanie. Krčná peny role môžu byť použité na podporu krivku krku. Je umiestnený medzi hlavu a ramená, či už ležíte na chrbte alebo na vašej strane. Tiež použiť zadný podporný vankúš, keď sedel pri svojom stole alebo pri jazde. To vám pomôže vaša hlava a krk pohybovať späť. (Ref. 1, 2).
4

Nastavte obrazovku počítača, najmä ak budete tráviť dlhé hodiny v kancelárii alebo domáci počítač. V hornej tretine obrazovky by mal byť aj na vlastné oči, a vy by ste mali sedieť 18-24in. Od neho, podľa Neck Solutions. (Ref. 2).
5

Používajte vhodný batoh. Ťažké batohy sú často vinníkom zlé držanie tela, pretože spôsobí, že sa ohnúť hlavu dopredu. Nájsť premyslenú batoh, ktorý vám pomôže udržať správne držanie tela a distribuovať váhu rovnomerne.
6

Prestávky upraviť svoj krk držanie tela. Potom, čo sedel dlhú dobu meniť pozície, aj keď je to len na krátku dobu.