Ako sa zbaviť stuhnutý krk a lopatka

Ach, tie počítače. Je to niekedy ťažké je vypnúť a len tak odísť. Boli ste príliš zabraný dať pauzu a teraz krk bolí a tuhý s bolesťou a stuhnutosti vyžarujúci do svojich lopatkami. Stáva sa to väčšinou každý v určitom okamihu. Zvlášť, keď je vonku zima, alebo je klimatizácia nastavená na nízku hodnotu. Alebo, aj keď sedíte v jednej polohe príliš dlho. Takže ak ste trpia stuhnutý krk a lopatky bolesti, môžete nájsť veľa úľavu doma. S trochou TLC, budete sa vráti do normálu a je pripravený k inému počítaču relácii. Veci, ktoré budete potrebovať
Uterák
Bowl
horúcej vody rukavice
Dish
Masážny olej
OTC prášky na bolesť (voliteľne)
Zobraziť ďalšie inštrukcie
foto 1

ohrievanie vody na teplotu varu v čajovej kanvici. Umiestnite stredne veľký uterák vo veľkej kovovej alebo keramickej misky a nalejte dostatok teplej vody na to, aby nasiakli.
2

Odstráňte všetok oblečenia nad pásom. Nepoužívajte sedieť alebo stáť v oblasti prievan. Nosenie izolované mise rukavice, vyžmýkať uterák. Otvorte ju a aplikovať na krku a ramien po dobu niekoľkých minút, kým sa teplo rozptýli. Opakovať niekoľkokrát žmýkanie sa uteráka a aplikovať na pokožku. To by malo pomôcť uvoľniť krk a ramenné svaly.
3

Naneste malé množstvo masážneho oleja do krku a ramien plochy. Rub olej do pokožky. Ak nemôžete dostať do všetkých postihnutých oblastí, budete musieť mať niekoho, kto pomôže. Pokračovať na masáž oblasti, kým sa svaly cítiť uvoľnene. Utrite prebytočný olej s uterákom a zakryť teplou, pohodlné oblečenie, najlepšie župan.
4

Sadnite do stoličku s rovným operadlom s nohami na podlahe a tešíme sa. Opatrne nakloňte na krk zo strany na stranu s pomalými, ľahko úsekov. Nepokračujte, ako sa cíti pohodlne. Vydržte v počte 10 a opakujte 10 krát.
5

Posaďte vysoký a rovno na stoličku a jeden z prstov jednej ruky umiestnených na bradu. S hlavou smerujúcou dopredu, jemne zatlačte prstami pohybovať bradu späť ku krku. Držte hlavu rovno a nenakláňajte ju. Vydržte v počte 10 a opakujte 10 krát.
6

sedieť v kresle, vysoký a smerom dopredu a krčiť ramená. Zdvíhajte len ramená tak vysoko, ako sa cíti dobre, a potom späť do uvoľnenej pozície. Podržte vzpriamenej polohe na počet 10, a opakujte 10 krát.
7

týchto cvičení každý deň, a pokračovať v teplo a masáž podľa potreby. Ak bolesť nemá ustupovať, zvážte dočasne prevziať-the-counter lieky proti bolesti ako je ibuprofén alebo Tylenol.