Späť & Neck denne cvičenie

Mnohí z nás pracovať dlhé dni v kancelárii a nemajú čas ani energiu cvičiť počas obedňajšej prestávke alebo po práci. Existuje celý rad cvičení, ktoré môžete urobiť priamo na vašom stole, aby mohla zostať pevná. Aj keď táto cvičenie nenahradí tradičné kardiovaskulárne a silový tréning, a tým pomáhajú predchádzať stresu a napätia z budovania v chrbte a krku. Ruky k
Sky

cieľom zmierniť napätie v krku a chrbte, môžete natiahnuť ruky a zabrániť svaly v týchto oblastiach od zatínal a stáť pevne. Zatiaľ čo sedí vo svojom kresle, natiahnuť obe ruky vysoko nad hlavu. Držte túto pozíciu po dobu asi desať sekúnd a potom rozšíriť ľavú ruku o niečo vyššia, než je doprava. Držte túto pozíciu po ďalších desať sekúnd pred opakovaním s druhou paží. Zhlboka sa nadýchnite a pustite si ruky. Nechajte si bradu valiť sa dole smerom k hrudníku a držať túto pozíciu po dobu konečnej desať sekúnd.
Krčí

Zdvihnite ramená tak vysoko, ako je to možné a zhlboka sa nadýchnite. Držte túto pozíciu po dobu desiatich sekúnd pred uvoľnením ramená dole a výdychov. Opakujte toto cvičenie po dobu desiatich sád. Toto cvičenie pomáha zmierniť napätie v krku a chrbta oblastí, a môže tiež slúžiť ako pripomienka sedieť vo vzpriamenej polohe pri práci.
Neck Press

Place dlani proti svojej čelo a začať stlačením hlavou proti dlani pomocou krčných svalov. Držte túto pozíciu po dobu desiatich sekúnd pred uvoľnením, nezabudnite dýchať po celú dobu cvičenia. Otočte dlane do pravého spánku a cvičenie opakujte. Pohár oboma rukami za hlavu a tlačte hlavu a krk dozadu. Nakoniec dokončiť cvičenie opretím dlaň na ľavej strane hlavy, lisovanie hlavou proti nej.