Chudnutie Tipy

Opýtajte sa kohokoľvek, či majú nejaké tipy na chudnutie a budete pravdepodobne barraged s tisíckami návrhmi z gratulantov zameraných na najnovšie výstrelok stravy, rýchle, vnútorné čistenie alebo módne spôsob, ako dočasne schudnúť . Ale ak si pohovoriť so svojím lekárom, zapísaných Dietitians a cvičenie špecialistov, budete všetci súhlasiť, že trvalo schudnúť závisí na získanie viac výkonu, zmenou stravovacích návykov a zmenou spôsobu, akým sa pozeráte na život. Získanie viac výkonu

Ak ste viedli sedavý spôsob života pre väčšinu svojho života, pridávať dávku každodenného cvičenia bude zdať neprekonateľné úloha. To nemusí byť. Rovnako ako všetky nové správanie, musíte začať pomaly a prácu si cestu cez radu dosiahnuteľných cieľov.

Začnite vybojovať 20 minút Vášho deň venovaný k cvičeniu a účasť športy. Vyberte si niečo, čo vás baví, nie je príliš ťažké a že budete pravdepodobne schopní držať sa. Graf v nižšie uvedenom odkaze má rad dobrých miest na začatie a povie vám, koľko kalórií budete vynakladať na interval 30 minút.

Dobrá voľba pre mnohých je chôdza. Môžete chodiť takmer kdekoľvek v akomkoľvek počasí, aj keď ste na cestách. 200 libier človek môže spáliť toľko ako 144 kalórií za pol hodiny, prechádzky v 3 mph. Zvýšte rýchlosť 4 mph a spálite 180 kalórií.

Potom, čo ste chodil na pár týždňov, skúste rozšíriť svoju chôdzu doby alebo vzdialenosti. Sada mini-ciele pre seba, ako: "Idem sa prejsť celú cestu až na koniec ulice, než sa otočím."

Ak máte rodinu alebo priateľov, ktoré tiež môžu mať prospech z pravidelného cvičenia program, spýtajte sa ich, či by chceli, aby sa k vám na každodennú prechádzku. Tvorba záväzok iné pomôže udržať si motiváciu a bude to jednoduchšie získať svoje ciele.

Skúste vrátane niektorých ľahkých cvičenie s činkami. Aj keď je pravdepodobné, že už nikdy nebudete vyzerať ako telo staviteľ, stavebné metabolicky aktívnejší sval je skvelý spôsob, ako spáliť kalórie navyše po celý deň.
Zmena svoje stravovacie návyky

Mnoho ľudí, ktorí majú nadváhu, že mám spôsob, ako z dôvodu chybných stravovacie návyky. Jeden chybný zvyk je prejedanie. To trvá do žalúdka tak dlho, ako 20 minút pred tým, než si uvedomí, že je to už splnené, a pred tým, než plne vyšle signál do mozgu. Ak sa aj naďalej jesť dlhšie, budete pravdepodobne jesť viac potravín, než potrebujete.

Začnite s menšou porciou, porcie sa doska z kuchyne. Ak ste stále hlad po tom, čo dokončil svoj prvý porciu, bude trvať ďalšie úsilie (a čas, aby mu nejaká myšlienka), než sa vrátiť späť na sekundy.

Väčšina prístupy chudnutie vyžadujú, aby si váži jedlo a zoznámiť sa s jeho obsahom čítanie etiketách. Kým myšlienka merať všetko, než budete jesť nemusí apelovať na vás, je možné odhadnúť presné slúžiace formátov pomocou objektov, ktoré ste už zvyknutí. Napríklad jeden lívanec porcie je o veľkosti hudobné CD. Priemerná pečené zemiaky je o veľkosti vašej päste. Unca orechy alebo cukroví je ekvivalentná z mála.
Another Way sa pozrieť na
Life

ste pustiť do programu chudnutia dočkať veci že budete stratiť? Ak áno, skúste premýšľať o chudnutí vo viacerých pozitívnom svetle, že sa zameria na to, čo sa chystáte získať: viac energie, vytrvalosť, koncentrácia a fitness. Namiesto toho sa stane fixačné tenký, tešíme sa stáva zdravšie.

Ak ste zistili, že budete jesť prekonať depresie, nuda, zlosť, lonliness alebo stres, možno budete chcieť pozrieť do získania pomoci zo života poradca vám pomôže identifikovať spúšťače, ktoré robia jete. Často sa vydávajú na postive zdravie a fitness program, aby všetky rozdiely na svete a dá vám pychological podporu, ktoré potrebujete.