Cvičenie pre osteoporózu, pomocou váh ruky

Silový tréning, ktorý sa zameriava na svaly paží a hornú časť chrbta, je skvelý spôsob, ako spomaliť úbytok minerálov z kostí spojené s osteoporózou. Niektoré z najlepších aktivít pre osoby trpiace osteoporózou sú silový tréning s hmotnosťou, hmotnosť-ložiská aeróbne cvičenie a strečing. Niektoré cvičenia môže byť potrebné zmeniť alebo sa vyhnúť tak, obráťte sa na svojho lekára, aby videli, čo typ cvičením je pre vás najlepšie. Cvičenie predpis

Vykonajte jeden cvik na každú z hlavných svalových skupín, dvakrát až trikrát týždenne. Vykonajte jeden až dva sady 10-15 opakovaní na cvičenie. Zvyšok jedno-dvěminuta medzi každou sadu. Začnite každé cvičenie s warm-up pripraviť telo na cvičenie. Nechajte 48 hodín odpočinku pred uplatňovaním tých istých svalových skupín. Pomaly a rozvážne po cvičení, aby sa zabránilo zranenie.
Posilňovanie pomocou váh ruky

biceps krúti posilniť biceps. Stáť alebo sedieť s hmotnosť v každej ruke a dlane smerujú dopredu. Nadýchnite sa a zdvihnite predlaktia spoločne alebo oddelene. Výdych a znížiť ruky. Opakujte kým sa neobjaví požadovaný počet opakovaní sú kompletné.
Úplatky

triceps posilňovať triceps. Postavte sa za jednu ruku a položte na stabilnú stoličku. S hmotnosťou v opačnom ruke, a ruka na boku, ohnite mierne dopredu z bokov. Ohnite ruku s hmotnosťou do 90 stupňov. Výdych a rozšíriť predlaktia dozadu. Nadýchnite sa a vrátiť predlaktia do 90 stupňov. Opakujte tento pohyb, kým sa požadovaný počet opakovaní sú kompletné.

Stojaci bočné zvyšuje na posilnenie deltového svalu. Postavte sa s rovným chrbtom a rukami pri tele s hmotnosťou v každej ruke. Výdych a zdvihnite paže do strany. Nadýchnite sa a vrátiť paže do východiskovej polohy. Opakujte kým sa neobjaví požadovaný počet opakovaní sú kompletné.

Stály riadok posilnenie svalov chrbta. Postavte sa s nohami mierne od seba, jednou nohou pred druhou. Položte jednu ruku na pevnú stoličku pred vami. Ohnite mierne dopredu v bokoch. Nechajte paži váha voľne visieť dole av prednej časti tela. Výdych a zdvihnite ruku, ohýbanie lakťa, aby rameno až po boku. Nadýchnite sa a vrátiť sa do východiskovej polohy.

Hrudník stlačte pre posilnenie svalov hrudníka. Umiestnite cvičebné podložku alebo uterák na podlahe. Ľahnite si čelom na zem s chodidlami na zem a kolená ohnutá. Uchopte váhu v každej ruke. Roztiahnite ruky hore s rukami na šírku ramien od seba. Nadýchnite sa a znížiť ruky na 90 stupňov, alebo tesne predtým, než sa dotkne podlahy. Výdych a stlačte tlačidlo, ktorým sa rozširuje zbrojné zálohovať bez blokovania lakte.

Výpady na posilnenie stehenných svalov. Otočte na stranu a položte jednu ruku na stenu. Krok jednu nohu pred druhú. Zatiaľ čo drží váhy v jednej ruke, ohnúť obe kolená. Nohy by mali byť dostatočne ďaleko od seba, aby predné a zadná noha aj ohyb o 90 stupňov. Vykonajte požadovaný počet opakovaní proti únave za nohu a potom prejsť na prácu na opačnú nohu.