Ako znížiť osteoporózy Diéta

Osteoporóza je, keď sa kosti stávajú slabé. Keď sa kosti stávajú tak slabá, stáva sa ľahko dostať zlomeniny kostí a zlomenín. Osteoporóza riziká môžu byť vo veku od, zlá strava, chudý rám, fajčenie, zneužívanie alkoholu a drog, alebo trpí poruchou príjmu potravy. Hladiny hormónov môže ovplyvniť hustotu kostí rovnako. Osteoporóza môže viesť k vážnym zdravotným rizikám. Pre zníženie osteoporózy, najlepší spôsob, ako to urobiť, je diétou. Nízke hladiny vápnika majú tendenciu prispievať k osteoporóze. Môžete tiež pomôcť predchádzať osteoporóze tým, že pracuje. Avšak, dobrá výživa je dôležitá pre hustotu kostí. Mnoho z tých, ktorí sú na osteoporózu riziká, majú tendenciu sa dostať dostatok minerálov v ich strave. Liečby osteoporózy treba v ťažkých prípadoch. Osteoporóza lieky sú použité pri tvorbe kostnej hmoty. Osteoporóza príznaky bývajú bolesti alebo zlomeniny v kostiach bez skutočného vážnemu zraneniu. Tí, ktorí majú osteoporózu môže dostať len od zlomeniny strečing, alebo koučovanie, alebo sklonil. Bolesti chrbta, ktorá ovplyvňuje držanie tela je príznakom osteoporózy. Budete musieť navštíviť lekára, ak ste na závažných rizík, ktoré majú za následok zranenie. Osteoporóza je častejšia u starších. Ukážem vám potraviny k jedlu, ktoré pomáhajú znižovať osteoporózy. Pokyny
1

Získajte viac vitamínu D a vápnika do svojho jedálnička. Tí, ktorí sú alkoholici majú nízke hladiny vitamínu D a vápnika v ich strave. Medzi 44 - 87% Američanov nemajú dostatok vápnika. Telo potrebuje vitamín D, takže to môže absorbovať vápnik. Chcete viac mlieka a mliečnych výrobkov do svojho jedálnička, najmä mlieka. Začať piť mlieko, pretože to vytvára hustotu kostí. Dodávka syrov, ako aj zabezpečiť dobrý zdroj vitamínu D v nich. Pečeň hovädzie mäso, vajcia, olej z tresčej pečene, šampiňóny, tuniak a majú dobré zdroje vitamínu D v nich.
2

Získajte viac mangánu do svojho jedálnička. Mangán prispieva k lepšej dobrú štruktúru kosti v tele. Získanie viac mangánu do svojho jedálnička môže prispieť k zníženiu rizika osteoporózy. Zelená listová zelenina obsahuje veľký zdroj mangánu v nich. Veľa bylín a korenia sú veľmi bohaté na minerály, a mali by byť pridané do svojho jedálnička. Ovocie, ako sú maliny a ananás majú veľký zdroj vo mangánu v nich.
3

Získajte viac železa do svojho jedálnička. Tie by mali dostať aspoň 10 mg železa do svojho jedálnička denne. Železo vytvára silné kosti, a nedostatok železa môže viesť k osteoporóze. Orechy obsahujú slušné množstvo železa v nich. Strukoviny obsahujú vynikajúci zdroj železa. Určite by ste mali jesť veľa strukovín, ktoré pomáhajú znižovať osteoporózy. Zelenina ako špenát je to, čo by ste mali jesť viac. Špenát je nádherný na výrobu hustotu kostí. Viem, že nie každý má rád špenát, ale posypeme trochu paramesan syr na vrchole. Syr obsahuje vitamín D, takže pomáha produkovať viac hustotu kostí rovnako.
4

Získajte viac sacharidov do svojho jedálnička. Sacharidy poskytujú energiu potrebnú pre vaše svaly. Zrná sú výborným zdrojom sacharidov, spolu s cestovinami rovnako. Mali by ste jesť viac hovädzie mäso, ktoré obsahuje dobrým zdrojom minerálnych látok, ktoré prispievajú k silnejších kostí a svalov.