Cvičenie pre posilnenie bedrovej chrbtice Osteoporóza

Osteoporóza postihuje viac ako 25 miliónov ľudí ročne. Jedným z rizikových faktorov vedie k osteoporóze je nedostatok fyzickej aktivity. Odolnosť tréning môže zvýšiť hustotu kostí. Potom, čo boli vymazané na cvičenie po diagnostikovaní osteoporózy môže byť pokračujúce obavy, že cvičenie by mohlo viesť k lomu, a to najmä v pokročilom osteoporózy. Je dôležité v tomto prípade rovnomerne rozptýli vašu pozornosť medzi silového tréningu, flexibilita, základné vzdelávanie a prípravy váh. Cvičenie Zameranie

Začnite tým, že vykonáva dvakrát týždenne, aby telu prispôsobiť činnosť a potom postupujú do piatich lekciách za týždeň. Cvičenie začne ako krátke 30-minútové zasadnutí a predĺžiť v čase do 60-minútových sedeniach. Postup z jednej sady s ôsmimi až 20 opakovaní na tri sady rovnakého počtu opakovaní je optimálna. Cvičenie by sa mala zamerať predovšetkým na boky, stehná, chrbát a paže.
Cvičenie popisy

Celkom cvičenia telesná sila sú veľmi užitočné pre bedrovej chrbtice, keď urobil správne. Začnite s squat stojaci na stoji rade. Face káblovú stroj s nohou vpred a šírku ramien. Držanie kábla bar alebo dve rukoväte, dokončenie polovica drep, uistite sa vaše kolená nepohybujú dopredu cez prsty. Aktivujte si zadok, ako sa vrátiť do stoja a vytiahnite kábel rukoväte smerom k bruchu dokončiť riadok. Repeat.Another veľkú silu a rovnováhu cvičenia bedrovej chrbtice osteoporózy je na jednej nohe flexia v bedrovom kĺbe a rozšírenie. Stál s nohami na šírku ramien, zmluvu vaše abs a glutes. Zdvihnite ľavú nohu do uhla 90 stupňov, podržte po dobu dvoch sekúnd a pomaly nižšie do pôvodnej polohy, bez toho aby dotýka podlahy. Opakujte toto cvičenie pre celú sadu nasleduje sada vykonávané opačnej nohe.
Čoho sa vyvarovať

Vyhnite sa nakladania hmotnosťou nad hornej časti hlavy ako vojenské lisy alebo spätný medicinbal hodí. To môže spôsobiť neprimeraný tlak na bedrových stavcov, ktoré môžu viesť k lomu. Vyhnite sa zadržať dych pri cvičení a uistite sa, dýchať ako normálne. Do cvičenia, ktoré vyžadujú rovnováhu v blízkosti pevnej objektu alebo na stenu, aby sa zabránilo pádu. Progress cvičenia pomaly a byť si vedomý telo. Ak ste sa stretli bolesť alebo nepohodlie, prerušte cvičenie a poraďte sa s lekárom.