Ako zmierniť príznaky PMS So správnou výživou

Predmenštruačný syndróm je stav, ktorý väčšina žien menstruování zažiť každý mesiac. Príznaky PMS postihuje ženy fyzicky i psychicky a často zahŕňajú podráždenosť, úzkosť, zmeny nálady, depresie, bolesti prsia, chute, nadúvanie, bolesti hlavy, migrény, bolesti chrbta, kŕče a príznaky podobné chrípke. Aj keď lieky sú k dispozícii na prepážke a na predpis, môže jednoduchá zmena v strave byť všetko, čo je potrebné prispieť k zmierneniu príznakov, spojených s PMS. Návod
, ako zmierniť príznaky PMS S Správna výživa foto 1 sacharidov

Zníženie príjmu počas dopoludnia a zvýšiť množstvo sacharidov ku koncu dňa. To vám môže pomôcť chute kontroly potravín a zvýšenie hladiny serotonínu. Zdravé zdroje sacharidov patrí celozrnné pečivo, cereálie s vysokým obsahom vlákniny, popcorn, fazuľa, hrášok, müsli a divokej ryže. Navyše, celé zrná sú plné vitamínov skupiny B, ktoré vám môžu pomôcť pri bolestiach hlavy, únava a podráždenosť.
2

Znížte príjem kofeínu. Kofeín môže mať príznaky PMS, ako sú úzkosti, depresie a podráždenosť do nových výšin pred menštruáciou. Kofeín tiež zvyšuje krvný tlak, srdcový tep a dychovú frekvenciu. Kofeín je obyčajne nájdený v čaj, káva, nealkoholické nápoje, energetické nápoje, energetické tyčinky a čokolády.
3

Zvýšte množstvo vápnika v strave. Patrí stanovenie vápnika potraviny bohaté denné napríklad mlieko, jogurt, syr, brokolica, ibištek, červená fazuľa, zelené fazuľa, fazuľa, pizza, lasagne, marhule a figy. Vápnik môže znížiť bolesť, znížiť nadúvanie a zlepšujú náladu a schopnosť sústrediť sa.
4

, zvýšiť príjem potravín obsahujúcich horčík. Nízka hladina horčíka môže byť pripísané bolesti hlavy, migrény a úzkosti, z ktorých všetky sú bežné príznaky PMS. Potraviny bohaté na horčík patrí fazuľa, orechy a zeleninu.
5

jesť štyri až šesť malých jedál každý deň na rozdiel troch veľkých jedál. To vám pomôže udržať hladinu energie a hladinu glukózy v krvi a znižujú chute a nadúvanie.
6

Limit spotreby spracovaných potravín. Spracované potraviny majú konzervačné látky a ďalšie známe dráždivé látky, ktoré len zhoršujú príznaky spojené s PMS.
7

Zvýšte množstvo zelenej listovej zeleniny v strave. Zelená listová zelenina obsahuje vitamín E a môže pomôcť znížiť symptómy pŕs spojené s PMS.