Spôsoby, ako znížiť emočné príznaky PMS

Predmenštruačný syndróm (PMS) je termín, emocionálne a fyzické príznaky, ktoré zažívajú ženy, jedna až dva týždne pred vznikom jej menštruačného obdobia. Podľa American College of pôrodníkov a gynekológov (ACOG), aspoň 85% menstruování žien trpí aspoň jedným z príznakov. Emocionálne príznaky PMS môžu zahŕňať depresie, podráždenosť, úzkosť, zmätenosť alebo zlé sústredenie, ale existujú spôsoby, ako znížiť závažnosť týchto symptómov. Cvičenie

Zapojiť sa do aeróbne cvičenie aspoň 30 minút po väčšinu dní v týždni. Aeróbne aktivita je niečo, čo je v prírode kardiovaskulárne zvýšenie tepovej frekvencie a zvýšenie vášho dýchanie počas cvičenia zasadnutí. Vyberte si činnosť vás baví, ako je chôdza, jazda na bicykli, beh, kurzy skupinové cvičenia, ako kroku alebo odstreďovanie, tréning na eliptickom stroji, alebo športu, ako je tenis alebo futbal. Podľa ACOG, veľa žien zistí, že pravidelné aeróbne cvičenie pomáha zmierniť emocionálne príznaky PMS, najmä tých, ktoré súvisia s depresiou.
Relax a znížiť stres

Zapojte sa do aktivít, ktoré vás upokojí a znížiť hladinu stresu pomôcť kontrolovať emocionálne príznaky, ako je úzkosť a podráždenosť. Vyberte si tie činnosti, ktoré pracujú pre vás najlepšie, pretože každý jedinec je iný. Činnosti môžu zahŕňať joga, meditácie, masáže, kúsok vonku, počúvať upokojujúcu hudbu, teplý kúpeľ alebo čítanie románu. Preveďte spať prioritou rovnako. Primeraný odpočinok môže znížiť únavu a podráždenosť. Podľa Americkej psychologickej asociácie, zatiaľ čo spánok potreby sa líšia od jednotlivca, väčšina zdravých dospelých potrebujú v priemere osem hodín spánku za noc.
Eat Well

Vyberte si ovocia, zeleniny a celozrnných výrobkov ako zameranie vášho denného príjmu potravy. Tieto potraviny poskytujú vitamíny a minerály, ktoré sú nevyhnutné pre zdravie a controllingu emocionálne príznaky. Obmedzte príjem nasýtených tukov, ako že od baleného pečiva a občerstvenie, sodíka, ktorý najčastejšie pochádza zo spracovaných potravín a stolovej soli a cukry často nájdený v sóda, ovocné nápoje a cukrovinky. Obmedzte príjem alkoholu a kofeínu, ktoré by mohli zhoršiť príznaky PMS. Poraďte sa so svojím lekárom, než začnete stravy a bylinné doplnky. ACOG uvádza, že vápnik, horčík, vitamín B6 a vitamín E, to všetko bolo spojené so znížením príznakov PMS. Váš lekár môže povedať viac o týchto možnostiach doplnenie a odporučiť bezpečné dávky, ak sa rozhodnete vziať.