Existuje mnoho ďalších cvičení pre zbrane a potom sú prakticky akejkoľvek inej časti tela alebo do svalu. Dôvodom je to, že existuje veľa rôznych svalových skupín na rukách a všetci potrebujú rôznych cvičení, ktoré sa zameriavajú na svaly podľa ich potrieb. Paže vykonáva zvyčajne prácu na biceps a triceps, ale ruky mal dostať nejaké cvičenie s akýmkoľvek typom hornej časti tela cvičenia, ktoré robíte. Tieto cvičenia nebude tón alebo posilniť ich primerane a mali by sa doplniť nejakú individuálnu pozornosť na zbrane. Vaše biceps a triceps ovládať ohýbanie, otáčanie a predĺženie arms.There je nepreberné množstvo svaly paží cvičení tam, takže začiatočník má veľa možností, kde začať a ako ísť o získanie najlepšie biceps cvičenie je to možné. Avšak nie všetky rameno cvičenia sú účinné. Niektoré môžu byť veľmi nebezpečné. Nižšie sú uvedené dve najúčinnejšie a najbezpečnejšie biceps a triceps kadere exercises.Bicep: biceps curl je jedným z najčastejších a najjednoduchších cvičení robiť. Je to veľmi jednoduché a môže byť dosiahnuté v súkromí svojho domova alebo posilňovňu. Rutina je jednoduchý. Držte váhu vo vás ruky s rukou položenou vedľa nohy. Môžete dlaň by mala smerovať svoju vonkajšiu nohu. Pri použití iba silu biceps zdvihnúť hmotnosť až do predlaktia sú vertikálne a hmotnosť je váš chest.The veľmi jednoduchý pohyb zdvíhanie lišty hrudníka je jadro väčšiny paží cvičenia. Má takmer neobmedzené palete rôznych applications.The zvlnenie sa môžu zamerať na rôzne oblasti bicepsu a ďalšie závažie možno pridávať pre zvýšenie obtiažnosti. Môžete tiež použiť EZ curl bar namiesto závažia na činky. To vám dá väčšiu rozmanitosť v priebehu života, a bude trénovať viac svalu. Činky sú skvelé pre biceps kudrlinky, pretože sú tak prispôsobivé. Rôzne váhy môžu byť použité a zaisťujú, že sa jedná iba biceps, ktorý robí prácu, a nie svaly na chrbte alebo na hrudi. Hmotnosť lavičky, ktoré možno nastaviť na iného uhla, kazateľ lavice alebo zvlnenie stroje sú všetky dobré spôsoby, ktoré môžete použiť na biceps inak trénovať rôzne časti svalu a dať si najlepšie biceps workout.Triceps rozšírenie sa vykonáva ležiace dole na rovnej lavici s činkou alebo činky uhlom nahor. Bez pohybu sa paže ohnúť lakeť a zastaviť, keď hmotnosť je takmer na čelo. Použitie sily tricepsu zdvihnúť závažie späť do východiskovej pozície a opakujte. Tento základný pohyb môže byť vykonané s radom rôznych nástrojov v mnohých rôznymi spôsobmi, ale základný pohyb zostáva rovnaký. Môžete použiť celý rad rôznych závažia, činky a barbells vykonávať toto cvičenie.