Ako spánku a práce Late Shift

Mnohí, ktorí pracujú neskoré posun mať ťažkosti so spánkom vo dne, zatiaľ čo zvyšok sveta je hore. Pretože pracovné neskoré smeny zmení váš normálny spánok /prebudení cyklu, tu je návod, ako sa prispôsobiť. Veci, ktoré budete potrebovať
budíky
záznamníkov
Spiace Masky
Melatonín
osobné organizéry
špunty do uší
Zobraziť ďalšie inštrukcie foto 1

Snažte sa piť kofeín príliš blízko konci svojej smeny. Môže vás z zaspávanie.
2

Vyvarujte sa fajčenia blízko konca svojej smeny. Nikotín je stimulant.
3

Pripravte sa na posteli ako obvykle v noci, a vytvoriť rutinu.
4

jesť niečo ľahké pred spaním . Inak hlad prebudiť vás.
5

tmavšie vaša spálňa. Príliš veľa svetla môže narušiť kvalitu spánku. Zavesiť "zatemnenie" závesy, prikryť tmavé listy nad oknami alebo použite masku spánku.
6

Minimalizovať hluk a prípadné rušivé. Odpojte telefón, zavrieť dvere do spálne, použitie špunty do uší
7

Získajte plný "deň" spánok .. Sleep rovnaký počet hodín sme zvyknutí v noci. Plánovať schôdzky či iné aktivity počas vašich bdelom stave, nie v polovici svojej doby spánku.
8

Snažte sa ísť spať a vstávať v rovnaký čas každý deň /noc. To vám pomôže trénovať svoje telo, aby sa prispôsobil novému spánku rutina.