Ako spať zdravo

Sleep môže byť rovnako prirodzené ako dýchanie a jedlo, ale mnohí z nás sa ocitáme vyhadzovanie a sústruženie miesto. Bezsenné noci môžu byť spôsobené celým radom faktorov, najmä stresu a spánku prostredie. To, čo budete potrebovať
Sound stroje
tmavými závesy
Ventilátory
Bylinné čaje
Aromaterapia mydla
Očné masky
Levanduľa Oleje
Sleeping Pills
upokojujúca hudba
spánkovej Lekári
Zobraziť ďalšie inštrukcie
Prípravky
1

nepite kávu ani iné kofeínové nápoje po poludní.
2

večeru najmenej 3 hodiny predtým, než idete do postele, najmä ak je to veľké jedlo. Pre pred-lôžko desiatu, skúste teplé mlieko, jogurt alebo banán.
3

Relax. Ak ste nervózny pred spaním vykúpať v teplej vode s aromaterapiou mydla, úsek, počúvať hudbu, meditovať - ​​čokoľvek, čo pracuje pre vás
4

Drž sa ďalej od pravej večerné správy pred spaním .. Príbehy katastrof a korupcia môže byť stimulujúce a rušivé spať.
5

Vyhnite sa spaním. Alkohol vám môžu pomôcť zaspať rýchlejšie, ale to môže ovplyvniť kvalitu spánku.
6

Nepite žiadne tekutiny tesne pred spaním do postele. Plný močový mechúr môže prebudiť vás.
7

Snažte sa ísť spať v rovnakom čase každú noc, ako dostať svoje telo do rutiny.
Prostredie pre spánok

8

Nastavte teplotu vzduchu, takže je to trochu na chladnej strane. Izby, ktoré sú príliš horúce alebo studené menej motivuje k spánku.
9

tmavšej miestnosti. Nakreslite si žalúzie alebo závesy, aby z pouličných lámp.
10

Sleep na pohodlnú posteľ, ktorá vám dáva dobrú podporu. Spanie na posteli, ktorá je príliš ťažké, bude príliš mäkká alebo hrudkovité ste prebudil unavený as bolesťami chrbta.
11 špunty do uší

Ak prostredia je hlučný, alebo použite ventilátor alebo zvukový cumlík, ktorý vytvorí "biely šum". Biely šum je upokojujúci zvuk, ktorý blokuje viac škodlivých zvukov.
12

sústrediť svoju myseľ na príjemných myšlienok, ako ste zaspávanie. Počítajte ovce, počítať pospiatky, alebo robiť to, čo najlepšie funguje, ale aby sa vaša myseľ od osobných a súvisiace s prácou starostí.