Prírodné lieky na nespavosť

Či už krátkodobé alebo chronické, môže byť nespavosť naozaj priťažujúce zážitok. Mnohí ľudia nemajú radi používať prášky na spanie, ako liek, a to buď preto, že sa im nepáči nežiaduce účinky alebo preto, že užívate iné lieky, ktoré nereagujú dobre s prášky. Aj keď by ste mali vždy poraďte so svojím lekárom o iné zdravotné problémy, Mayo Clinic odporúča rad alternatívnych metód, ako liečiť nespavosť, bez toho by sa uchyľovať k lieky. Nastaviť Plán
fotografie

Jeden z najlepších obvyklé lieky na nespavosť je jednoducho ísť spať a vstávať v rovnaký čas každý deň, a to aj cez víkendy.
Spálňa Equals Spánok

Nepoužívajte spálňu pre akúkoľvek inú činnosť než spánok a milovanie. Združenie sa zvýši vaša ospalosť na psychosomatickej úrovni.
Relax

Ak zistíte, vyhadzovanie a sústruženie na viac než pätnásť minút, vstať z postele a urobiť niečo relaxáciu. Čítanie knihy alebo sledovanie televízie bude mať vaša myseľ od úsilia spánku.
Vyhnite sa kofeínu a nikotínu

kofeínové nápoje udrží vás nahor, rovnako ako nikotín. Neberte ich do šiestich hodín od zamýšľanej spaním.
Nepoužívajte Nap

zdriemnutie môže zhodiť vaše vnútorné hodiny a robiť to ťažšie sa dostať do v noci spať. Napájanie prostredníctvom akéhokoľvek popoludňajší ospalosť a udržiavať nastavenú spánkový plán.