Ako rehabilitovať ochromiť zranenia

podkolennej šľacha zranenia sú častou príčinou bolesti a zranenia pre športovcov. Na základe nedostatku warm-up, únava a strnulosť mnohých profesionálnych športových hráčov vysporiadať so zranením pravidelne. Namiesto toho, aby k lekárovi, taktika mnoho pokus nevedomosť, čo vedie k opakuje zranenia a jeden krok bližšie k predčasnému odchodu do dôchodku. To, čo budete potrebovať
ľadom
Elastické obväzy
barlách
Lieky (voliteľné)
Fyzioterapeut
Bazén
stene alebo dverný rám (na želanie)
Tylenol
Zobraziť ďalšie inštrukcie
1

lekára čo najskôr, a usilovať sa o správnu diagnózu pred prevzatím nič. Spolu s fyzickou skúškou, lekári majú dve možnosti skúmať zranenia predtým, ako rozhodne o rozsahu trhliny:. Röntgenové a magnetickej rezonancie (MRI)
2

Zahájte liečbu okamžite obnoviť svaly funkcie prostredníctvom odpočinku, ľad, kompresia a elevácie (RICE) za týždeň. Môžete v pokoji tým, že zabraňujú športové vyžitie a niekedy cez barlách alebo dlahovanie. Ice plochu po dobu 20 minút, štyrikrát denne. Ak zranenie je ťažké, budete musieť zostať nepohyblivá 1-5 dni a povýšiť svaly ovládať ďalšie opuch.
3

Vezmite si lieky proti bolesti, keď sa bolesť dostane sa príliš veľa. Lekári recommendtaking nonsterodial protizápalové lieky, ako je aspirín, ibuprofen alebo naproxen na zmiernenie bolesti.
4

Začnite fyzikálnej terapie cvičenie s, alebo bez fyzioterapeuta. Táto fáza umožňuje cvičenie cez bolesť bez submaximální izometrickej bazén, terapia a cvičenie hornej časti tela. Použite stenu alebo zárubňu pomôcť rovnováhu proti. Musíte vykonávať cvičenia do 3 sady z rôznych uhlov kolena v krokoch po 20 stupňoch, drží je na 5 až 15 sekúnd.
5

Cvičenie svaly posilňovaním rozsah pohybu (ROM) pre ochromiť postupným cvičenia. Akonáhle ROM vráti, môžu sa vaša liečba postupovať na vzdelávanie so športovým konkrétne cvičenia pre zníženie rizika opakované zranenia.
6

začleniť warm-up rutina do denného tréningu pre seba ako osoba, alebo pre tím. Nosiť hodinky a čas, aby obsahoval konkrétne časy pre prestávky.