Ako vyliečiť tenisový lakeť doma

Tenisový lakeť je hovorový termín pre bočné epikondylitída a je spoločná diagnóza pacientov, ktorí mali bolesti lakťa. Bolesť je často pocit, okolo lakťa a nadol a predlaktia je umocnený tým, ohýbanie chrbtice zápästia dozadu alebo zdvíhanie ťažkých predmetov. Športovci, manuálni pracovníci a dokonca aj matky nesúce ich deti môžu trpieť tenisovým lakťom. Veci, ktoré budete potrebovať
Anti-zápalové lieky ako aspirín alebo Tylenol
lakeť rovnátka
kapsaicín masť
Zobraziť ďalšie inštrukcie
Steps
1

Rest. Pravdepodobne najlepšie a najviac prehliadaný spôsob, ako liečiť tenisový lakeť doma je jednoducho oddýchnuť ruku a poskytne mu čas liečiť. Vyhnite sa zdvíhanie ťažkých predmetov, alebo umiestnenie ďalší tlak na paži. Vzhľadom k tomu, že si myslel, že tenisový lakeť je spôsobená malými slzami v šliach ruky, čo tie slzy čas liečiť je najlepší liek.
2

Skúste masť. Môžete liečiť bolesti lakťa so spoločným over-the-counter masti úľavu od bolesti, ktorý je odvodený od feferónka: kapsaicín masť. Postupujte podľa pokynov na obale a aplikovať v pravidelných intervaloch.
3

Vezmite protizápalové lieky proti bolestiam. Aspirín, Tylenol, alebo iné po-the-counter proti bolesti môže liečiť bolesť a znížiť zápal v lakti. Postupujte podľa pokynov, ktoré sprevádzajú lieky.
4

Ice dole. Použitie vrecúško mrazenej zeleniny alebo ľadového zábalu k lakťu môže pomôcť znížiť bolesť. Športová medicína odborníci naznačujú použitie za studena 10 až 20 minút v čase, nie viac ako štyrikrát denne. Uistite sa, aby aspoň jednu hodinu medzi ľadovými znehodnotením.
5

zmeniť svoj životný štýl. Pokúste sa zistiť, čo spôsobilo váš tenisový lakeť na prvom mieste, a to, čo môžete zmeniť využitie vášho ramena. Tie by mohli byť kývne tenisovú raketu nesprávne, zdvíhanie ťažkých predmetov na zlú cestu, alebo robiť nejaký opakovaným pohybom, ktorý spôsobil stav. Strečing pred namáhavú činnosť tiež pomôže.