Ako Hydrate

Hypohydration zahŕňa stav tela, keď je vyčerpaná potrebného množstva vody, ktoré potrebuje, aby bolo možné regulovať správne. Keď niekto dehydratáciou v dôsledku nesprávnej dopĺňanie vody, ktoré sú v procese stávania sa hypohydrated a fyzicky nedostatočný. Je dôležité, ako človek správne hydratovať každý deň! A to je ešte dôležité byť si vedomý svojho tela hydratácia pri zvažovaní faktorov životného prostredia, ako aj fyzickej aktivity, ktoré prispievajú k vašej bežnej dennej rutiny. Správne hydratačný každý deň umožní niečí telo fungovať tak, ako má. Tí, ktorí hydratujú a dosahujú lepšie výsledky v športe a denných aktivít, v porovnaní s tými, ktorí nie sú hydratované. Veci, ktoré budete potrebovať
voda!
Zobraziť ďalšie inštrukcie
1

piť vodu! Drž sa ďalej od kofeínu nápoje, ako je sóda, čaj alebo kávu. Tieto typy nápojov sú v poriadku v moderovanie. Avšak, kofeín pôsobí ako diuretikum a ovplyvňujú hydratáciu keby niekto piť v nadmernom množstve. Športové nápoje sú užitočné iba po hre! Tie sú často vysoký obsah sodíka a nebude dopĺňať telo, rovnako ako vodu pred alebo v priebehu súťaže. Tiež sa múdry, že alkohol v žiadnom prípade pomôže hydratovať vaše telo. Alkohol môže spôsobiť hypohydration znížením produkcie hormónu Anti diuretikum. Aj keď môže byť váš moču zdať vhodná farba pre hydratované jednotlivca, je to nikdy tento prípad.
2

správne množstvo! Niektoré štúdie boli vykonané na aké množstvo vody, človek by mal konzumovať v priebehu daného deň. Mnoho článkov ukazujú, že osem pohárov vody je množstvo, zatiaľ čo iní hovoria, že by ste mali piť len, keď máte smäd. Nevenujú pozornosť k týmto článkom! Skutočná Odporúčané množstvo vody je 30 ml na kilogram telesnej hmotnosti. Toto zohľadňuje rôzne veľkosti každého jednotlivca. Je dôležité, aby sa pomaly piť túto vodu po celý deň. Supění odporúčané množstvo kladie tlak zaťaženie obličiek. To vás núti močiť väčšinu vody z vášho tela a nedovoliť, aby vsiaknuť do vašich buniek a tkanív.
3

moču vzorkovníka! Farba moču graf je platný a spoľahlivý zdroj pri posudzovaní hydratácie. Pre porovnanie do moču môže ukázať, ako ste hydratovaná po celý deň. Farby 1-3 odhaliť správne hydratovaná jednotlivca. Farby 4, 5 a 6 ukazujú, niekoho, kto potrebuje hydratovať. Táto osoba by sa nemali zúčastňovať športových kým pili správne množstvo vody. Farby 7 a 8 ukazujú niekoho, kto trpí hypohydration a mal by vyhľadať pomoc. Táto osoba by mala byť prevezený do nemocnice.