Ako spustiť s bolesť kolena

Runner kolená, ktorý je známy ako medicínsky kolenná kosť chondromalacie, je klasifikovaný ako bolesť okolo oblasti kolien a na koleno. Runner koleno je bežný stav, najmä u profesionálnych bežcov a cvičil. Ak chcete otestovať na podmienku, majú partnera squeeze nad kolená a tlačiť na koleno, keď sedíte s nohu predĺžiť. Ak je to bolestivé, keď utiahnuť stehenného svalu, pravdepodobne máte bežca koleno. Našťastie, je to zvládnuteľné stave a stále môžete spustiť. Veci, ktoré budete potrebovať
mokrej towelIbuprofenRunning shoesKnee oporné výstuže
Zobraziť ďalšie inštrukcie
1

Miesto stabilizačný ortéza na koleno pred spustením. Môžete si kúpiť párok v miestnej lekárni. Ortéza udrží koleno podporované pri spustení a zmiernenie bolesti počas jazdy.
2

nosiť správne topánky. By ste si mali kúpiť bežecké topánky na špecializované beží obchode. Bežecké topánky musí správne pasovať a nemohli pošmyknúť alebo bolieť nohy pri behu. Opýtajte sa svojho predavača bežecké topánky vhodné o tom, čo je správne pre vás, ak si nie ste istí.
3

Ice kolena po spustení. Umiestnite mokrý uterák do mrazničky cez noc pred a položte ju na kolená, po dobu 15 minút. Ak stále dochádza k bolesti a opuch, počkajte pol hodiny a ľad na kolená znovu po dobu 15 minút.
4

užívať ibuprofen po spustení. Vezmite si dva ibuprofen s jedlom alebo plným pohárom vody podľa potreby na bolesť po spustení. Ibuprofén prinesie opuchy dole a aby bolo možné chodiť bez bolestí.
Fotografia 5

tepla kolená pred spaním. Ak stále dochádza k bolesti a opuchy v noci, mať mokrý uterák pod horúcej vody po dobu niekoľkých minút. Vyžmýkať uterák a odpočinku ju cez koleno po dobu 15 minút pred spaním.
6

Report neznesiteľná bolesť sa so svojím lekárom. Ak ste sa stretli bolesť, ktorá je príliš bolestivé bežať ďalej, počúvať svoje telo a ísť k doktorovi na vyšetrenie.