Cvičenie pre kolenný šľacha úrazov

Vaše hamstringy zohrávajú významnú úlohu v činnosti, ako je skákanie, šliapania, beh a chôdzu. Sú to svaly sa nachádza pozdĺž zadnej časti nohy, ktoré umožňujú koleno ohýbať. Zotavil z ochromiť zranenia vyžaduje tvrdú prácu, usilovnosť a statočnosť. Našťastie existuje celá rada cvičenie z čoho vyberať, ktoré môžu posilniť a /alebo pretiahnuť týchto svalov zlepšiť svoju úroveň fungovania. Posilnenie

Podľa Nismat.org, môžete posilniť vaše hamstringy tým, že sedí vzpriamene na stoličke s kolieskami. Do tohto cvičenia na tvrdom, rovnom povrchu pri prvom spustení to robí. Spamätaj sa po miestnosti s poranenou nohu. Ako vytiahnuť sami, bude vaša koleno ohnúť vytiahnuť stoličku dopredu. Akonáhle ste spokojní s tvrdým povrchom, presunúť do priestoru s kobercom vykonávať toto cvičenie.

Ak máte záujem o využitie cvičenie kapelu, pripojte jeden koniec k nohe stola. Posuňte zranenú nohu do kapely. Kým s výhľadom na tabuľku, staré s poranenou nohu. Držte. Návrat do pôvodnej polohy. Opakovať. Shapefit.com ponúka alternatívu pomocou cvičenia kapelu. Postav sa na kapelu a kopať si zranenú nohu späť. Keď vo výške vášho pohybu, držte po dobu jedného grófa. Návrat do pôvodnej polohy.
Strečing
fotografie

fyzikálna terapia web známy ako Nismat.org uvádza, že budete mať prospech z ochromiť naťahovacie cvičenia. Jedným z takýchto cvičení zahŕňa vstal a umiestnením zranenú nohu na rovný povrch. Udržujte svoje koleno rovno. Nakloňte hornú časť tela dopredu k palci na nohe. Len ohnúť v páse. Chrbát musí byť rovná. Vydržte 20 sekúnd. Vráťte hornej časti tela do vzpriamenej polohy. Repeat.Remember, že strečing je najúčinnejšia, keď sú vaše svaly zahreje prvá

základné ochromiť úsek, známy ako dobré ráno, zahŕňajú stojí rovno a drží váhu oboma rukami. Hmotnosť suma by mala byť raz vám vyhovuje. Podľa Fitness Training-at-Home.com, ohýbať v bokoch. Pomaly nižšia hmotnosť na podlahu. Držte chrbát rovno. Návrat do pôvodnej polohy. Opakujte.
Isometrics

zmluvnej vaše hamstringy obaja zvýšiť svoju silu a zlepšiť vaše hamstringy flexibilitu po úraze (alebo kedykoľvek). Zatiaľ čo sedí v pevnom kresle, utiahnite hornej časti nohy svaly. Vydržte 30 sekúnd. Odpočívajte. Opakujte.

Položte sa na chrbát na rovnú plochu. Utiahnite si štvorhlavý sval stehna svaly (), akonáhle stlačíte koleno na povrch. Toto cvičenie pomáha pretiahnuť hamstringy, podľa Virginia Mason ortopédii.