Domov Liečebná telesná výchova

Liečebné cvičenia možno vykonávať doma pomocou low-tech tovaru, ako je švihadlo, tenisový loptičku a múrov. Existujú tisícky terapeutických cvičení, ale robí len málo pre riešenie spoločné obvyklé napätie v oblasti chrbtice trvá len niekoľko minút. Ak máte akékoľvek zjavné chronické zranenia členkov, kolien, bedier, ramien, chrbta alebo krku, navštívte svojho lekára alebo fyzioterapeuta na úplné hodnotenie. Nevykonávajte tieto liečebné cvičenie, ak máte nejaké chronické choroby alebo glaukóm alebo ste tehotná. Znížiť Chronická bolesť hrdla

Liečebné cvičenia sú určené na zníženie nízky stupeň fyzickej napätie a vybudovať funkčnú silu vo svaloch a zdravú rozsah pohybu v kĺboch, aby sa zabránilo vážnejšie zranenia. Chronická bolesť krku je obyčajná, ako si mnoho ľudí sedí pri počítači každý deň niekoľko hodín, alebo sedieť v aute dochádzanie. Robiť to buď môže preťažovať šiji, vytvárať "vpred" hlavy syndróm a chronickej bolesti krku.

Ak chcete znížiť tento problém vyriešiť, použite čistý švihadlo. Postavte sa s nohami od seba a kolená smerom dopredu. Uchopte oba konce švihadla vo svojich rukách a aby vaše spodné brušné svaly zaoberá, zdvíhanie a spúšťanie cez švihadlo cez hlavu a za vami sa vaše boky a chrbát cez k prednej strane. Opakujte 10 krát. Toto hnutie predchádza a znižuje "vpred hlavy" syndróm a vdova hrb - viditeľné Hrbáč v hornej časti chrbtice
znížiť bolesť zápästia

syndróm karpálneho tunela môže dôjsť z opakujúce sa pohyby, ako napríklad preklepy na zápästie znížená alebo zvýšená nad rúk. To vytvára tlak na malých kostí v zápästí a môžu byť bolestivé. Liekom je posilniť dlhé extensor svaly predlaktia.

Squeeze starému tenisový loptičku niekoľkokrát rozvíjať extensor svaly. Majte menšie verzie na vašom stole v práci a doma používať po celý deň, aby sa zabránilo bolesti zápästia a syndróm karpálneho tunela.
Znížiť bolesť dolnej časti chrbta bez Strain
< p> Sedenie na dlhšiu dobu, pneumatiky malú quadratus lumboratum, ktoré leží na oboch stranách chrbtice nad pása vzadu. Pasívne pretiahnutie dolnej časti chrbta môže pomôcť znížiť chronickej dolnej časti chrbta.

Doma, sedí pri stene a ľahnúť na podlahu. Položte podpätky na stene a rozšíriť nohy rovno, držať malý ohyb v kolenách. Dajte vankúš alebo zrolované uterák pod krk pre podporu. Toto je variácia pózu z jogy tzv nohy do steny (Viparita Karan) a bude pasívne pretiahnuť dolnej časti chrbta a odpočinku srdca ako výšky (hlava pod srdcom). Zostaňte v tejto pozícii po dobu 5 až 10 minút a potom sa pomaly posadil.