Rehabilitačné cvičenia pre tenisový lakeť

Tenisový lakeť je ujma spôsobená prílišným užívaním zápästia a predlaktia. Keď sa svaly predlaktia zmluvy, môžu šľachy v blízkosti kolená k zápalu, čo má za následok bolesti spojené s týmto typom poranenia. Kým odpočinku a používanie ľadu môže pomôcť liečiť túto podmienku, môže byť tiež nutné použiť rehabilitačné cvičenia pretiahnuť a posilniť svaly paží a predísť opakovaniu ujmy. Často odvolával sa na ako jednoducho fyzikálnu terapiu, môže celý rad cvičení, ktoré sa zaoberajú fyzioterapia vykonať v pohodlí vášho domova. Zápästie Stretch

Než sa vydáte na posilnenie postihnutú ruku, chcete správne pretiahnuť svaly a šľachy. Začnite tým, že zdvihne ruku rovno pred seba, kým vaša dlaň smeruje na podlahu. Teraz umiestnite druhú ruku na hornej strane natiahnutej ruky. Zatlačte na natiahnutú ruku, ohýbanie v zápästí, takže dlaň teraz smeruje k vám. Vydržte 15 sekúnd. Mali by ste cítiť mierny ťah v rámci svaly pozdĺž hornej časti predlaktia. Po stanovenom čase, uvoľnite zovretie.

Udržať vaše paže natiahnuté pred vami, otočte ruky tak, že teraz čelí strop. Položte prsty druhej ruky v dlani natiahnutú ruku a zatlačte, ohýbanie v zápästí (dlaňou natiahnutej ruky je teraz smerom od vás). Ako si jemne zatlačte, mali by ste cítiť mierny ťah v rámci svalov pozdĺž vnútornej strany predlaktia. Uvoľnite zovretie po 15 sekundách.
Posilňovacie cviky

Potom, čo ste dokončili strečing, môžete prejsť na posilňovacie cviky. Začnite tým, že opretie predlaktia na stôl dlaňou smerom k stropu. Umiestnite sóda môže alebo polievka v ruke. Ak necháte predlaktia na stôl, zdvihnite plechovku iba pomocou zápästia a držať túto pozíciu pre dve až tri sekundy. Prineste si ruku späť na stôl a dokončiť celkovo tri sady 10 až 12 opakovaní.

Vedenie plechovku v ruke, roll ruku tak, aby vaša dlaň teraz čelí tabuľky. Budete sa žiadny prevedení "Reverse" výťah. Ohýbanie na zápästí, zvýšenie môže zo stola a držte po dobu 2 až 3 sekundy. Prineste si ruku späť na stôl a dokončiť celkom 3 sady 10 až 12 opakovaní.

Otočte paži znova, tentoraz tak, aby palec teraz ukazuje k stropu. Zachovanie predlaktia kontaktu s tabuľkou, zdvihnúť sa môže, ohýbanie v zápästí znova. Držte túto pozíciu po dobu 2 až 3 sekundy pred znížením plechovku. Kompletné celkom 3 sady 10 až 12 opakovaní.

Pobyt v rovnakej polohe a drží plechovku v ruke, otočte zápästie zo strany na stranu. Pri tomto cvičení budete pohybovať zápästím tak, že dlaň stôl a potom stojí na strop. Kompletné celkom 3 sady 10 až 12 opakovaní.