Ramenné nestabilita a cvičenie

Či už ste utrpeli predchádzajúce luxácia ramena alebo športové zranenia, čo vedie k nestabilnej pocit v ramennom kĺbe, viac cvičenia sú k dispozícii pre stabilizáciu glenohumerálního (rameno) kĺbu. Po fyzikálnu terapiu a rehabilitáciu, môžu byť tieto cvičenia obnoviť rameno stabilitu a funkciu. Rovnako ako u všetkých nových cvičebných programov, poraďte sa so svojím lekárom alebo iný zdravotnícky pracovník pred začatím týchto cvičení. Sediaci činka Flexia

Všetko, čo budete potrebovať pre tieto cvičenia sú dve ľahké činky a fyzikálno stykom (stabilita lopta) vhodné pre vašej výške. Začnite cvičenie sedí na lopte, nohy dopredu, s činkami v každej ruke a ramená na vašej strane. Utiahnite vaše jadro a zadku, potom zdvihnite činky s rovnými ramenami, priamo pred vami, ako keby ste umiestnením činky na policu na dĺžku paže od ramien. Držte túto pozíciu, potom znížiť ruky dole do strán. Opakujte.
Sediaci gule Činka Scaption

sedieť na lopte fyzioterapeutických (stabilita guľa) s nohou rovno, chrbát rovno a činky v každej ruke po boku telo. Zdvihnite ruky thumbs up, náruč do úrovne očí, ako by visí veľký obraz na stene. Akonáhle činky dosiahnuť úrovňou očí, začínajú znižovať im pomaly. Opakujte.
Sedenie loptu Únos

sedieť na loptu s prstami sklonený dopredu a držať činky v každej ruke po tvojom boku. Utiahnite vaše abs a glutes, sedieť rovno a začnú zvyšovať svoje paže do strán. Paže a lakte by mal byť natiahnutý na úrovni ramien pred návratom ruky na svoju stranu. Je dôležité v tomto cvičení, aby sa vaše lakte mäkké a nie sú zamknuté. Vráťte ruky do strán a opakujte.
Bezpečnostné pokyny

Pre ochranu kĺbu a zabrániť ďalším škodám, použite nízku hmotnosť pri pokuse tieto rehabilitácie zameranej na cvičenie. Prestaňte, keď cítite bolesť alebo nepohodlie, najmä v kĺbe. Zastaviť, ak budete pociťovať závrat alebo mdloby pri tejto alebo akékoľvek cvičenie. Ak ste zmätení o náležitej forme, opýtajte certifikovaný osobný tréner v miestnej telocvični, pretože to zabráni zraneniu.