Cvičenie pre quadriceps zápal šliach

štvorhlavého svalu zápal šliach je tlak na šľachy štvorhlavého, čo spôsobuje podráždenie alebo zápal, ktorý sa cítil tesne nad kolená. Quadriceps šľacha spája svoje veľké štvorhlavý sval stehna () svaly kolena. Tento druh šľachy je bežné medzi športovcami alebo tí, ktorí majú zamestnanie alebo koníček, ktorý kladie nároky na nohách. Lekár alebo fyzioterapeut je často konzultovaný vymyslieť plán cvičenia pre tento typ zranenia. Ako sa to stane

štvorhlavého svalu stehenného šliach dochádza pri nadmerné namáhanie umiestnený na kolená alebo nohy, čo spôsobuje malé slzy šľachy. Medzi príznaky patrí bolesť, opuch, stuhnutosť a teplo v kolene a jeho okolia.
Posilňovacie cviky
cvičenie

Posilnenie pomôže liečiť záťaži, ako je zápal šliach štvorhlavého svalu, podľa peak Ortopédia. Jeden z najlepších posilňovacie cviky pre štvorkolky, podľa Wellsphere.com, sa squat: Miesto nohy úplne na podlahe, hip-šírka oddelený a nižšia vaše telo, ako keby ste sedela v kresle, aby vaše chrbát rovno a nohy na 90 stupňov.
Flexibilita
cvičenia

naťahovať svaly quad pomôže zvýšiť ich pružnosť a je dôležitou súčasťou liečenia quadriceps šliach. Flexibilita cvičenie bude maximalizovať kontrolu a silu svalu štvorhlavého svalu, podľa Peak ortopédii. Tieto cvičenia zahŕňajú kolená vlekov a skákanie cez švihadlo.
Upozornenie

Ak narazíte na quadriceps zápal šliach, to je najlepší odpočinok šľachu štyri až šesť týždňov pred jeho výkonu, podľa iTendonitis. Keď si začnete vykonávať, začnite sa ľahko stredne činnosť a ľahko do vášho tréningu.
Prevencia

Aby sa zabránilo quadriceps šliach, uistite sa, pretiahnuť a zahriať pred začatím výkonu, a nie nepreťažujte sa pri namáhavom cvičení alebo činnosť. Ortézy a podporná obuv tiež pomôže.