Ako liečiť zápal šliach peroneálním doma

peroneálním šliach je zápal šliach peroneálním, ktoré spájajú dolnej vonkajšie lýtkové svaly na vonkajšej strane nohy. Tento problém má tendenciu prísť v raketových športoch, basketbal, lyžovanie a beh na nerovnom povrchu. Inými slovami, bočný stres odpáliť. Zvyčajne môže byť liečba ukončená, bez toho, aby videl lekára. Bohužiaľ, zápal trvať týždne alebo mesiace, než ísť preč. Šľachy sú pomalé liečitelia, a mnohí atléti návrat do práce príliš skoro alebo príliš náhle bez dozoru zmierniť ich záťaž. Odpočinok a strečing Hlavnými stratégiami pre hojenie šľachy. Pokyny
1

Znížte svoje tréningové zaťaženie drasticky dobu niekoľkých týždňov. Ak bolesť pretrváva, znížte zaťaženie viac.
2

pretiahnuť svoje lýtkové svaly jemne na pravidelnom základe. Stretch striedavo s ohnutým kolenom a rovno kolenom. Napnite nohy tým, že ju drží v rôznych bočných pozíciách. Uistite sa, natiahnuť ho pomaly a držte ho po dobu najmenej pol minúty.
3

Ice vonkajšie nohy a členku po dobu 20 minút v kuse. Nepoužívajte ľad priamo na kožu. Zabaľte ho do vlhkej handričky.
4

Elevate nohu, keď môžete.
5

Vezmite protizápalový trikrát denne.
6

Skontrolujte, či vaše topánky pre bočný pohyb v päte. Ak nie je dostatok podporu členku, možno budete musieť nové topánky.
7

Späť na cvičenia a aktivity po bolesť je preč, ale to pomaly. Pri návrate je, keď šľachy bude obzvlášť náchylné k ďalšiemu poškodeniu.