Ako znížiť riziko vymkol členok

podvrtnutie členka je traumatické poranenia jednej z mnohých väzy spájajúce nohy na dolnú časť nohy, a často spôsobuje bolesť, opuchy, modriny, a k strate ich funkcie. Je dôležité zachovať silu, rovnováhu, flexibilitu a dolných svalov nôh, aby sa zabránilo členku podvrtnutie. Členok podvrtnutie sú spoločné zranenia, ktorá vďaka dobrej pochopeniu faktorov a niekoľkých jednoduchých cvičení možno ľahko zabrániť. Veci, ktoré budete potrebovať
Foam námestí (3 palca tlstý, 2 nohy 2 x nožné štvorec)
Správna obuv
ortéza (voliteľné)
Zobraziť ďalšie inštrukcie
znižuje riziko podvrtnutie členku
1

Stojan na krok s bruška nôh dotýka krok a pätu visí. Znížte svoje pätu, kým nepocítite úsek vo vašom lýtka a Achillovej šľachy. Vydržte 30 sekúnd. Opakujte trikrát na každú nohu. Urob to každý deň do činnosti.
2

Miesto pena štvorec na rovný stabilný povrch pri zábradlí alebo stôl. Zložte si topánky a postavte oboma nohami na penové štvorce, pomocou rúk oprieť sa. Zdvihnite jednu nohu z peny a rovnováhu po dobu 30 sekúnd. Prepnúť nohy a vyváženie do 30 sekúnd znova. Opakujte trikrát pre každú nohu.
3

Sadnite si na stôl alebo povrch s vaším predkolenia a nohy visia cez okraj. Udržujte svoje koleno stabilné a používať iba členok pre pohyb. Použite svoju nohu dohľadať písmená abecedy vo vzduchu tak veľký, ako môžete. Napíšte celú abecedu veľkými písmenami a potom to znova malými písmenami. Urob to dvakrát na každú nohu.
4

Správna obuv je veľmi dôležité pre zníženie rizika podvrtnutie členku. Používajte obuv, ktorá je určená pre činnosti, v ktorej sa zúčastňujú, a len to, že činnosť. High-top topánky môžu poskytovať väčšiu podporu členku do činností, ktoré vyžadujú veľké množstvo beží a rezanie pohyby.
5

Tape, pokiaľ je správne uplatňovaný certifikovaný atletický tréner, bolo preukázané, že znižuje riziko podvrtnutie členku. Tiež šnurovacie ortéza sa na zákazku a je účinnejší ako nahrávať na zníženie nebezpečenstva vzniku podvrtnutie členku.