Ako liečiť Twisted Členok

skrútené členok, tiež odvolával sa na ako podvrtnutie, môže byť veľmi bolestivé a môže prerušiť každodenné činnosti. Či už si vymkol členok hrať šport alebo prechádzky, správna liečba dostanete späť na nohy. Vezmeme nejaký čas preč od tejto činnosti a umožňuje váš členok liečiť pomôže zaistiť ďalšie zranenia nedôjde. Veci, ktoré budete potrebovať internete Ľadový
Elastic Wrap
Zobraziť ďalšie inštrukcie
1

Rest váš členok, ale neberte kompletnú odpočinok. Vyberte si aeróbne aktivity, ktoré nevyžadujú váhy na členku, ako je plávanie, a pokračovať v cvičení silový tréning, pokiaľ je to možné.
2

Ice členok, akonáhle dôjde k vyvrtnutia. Ľadový obklad sa aplikuje 15 až 20 minút každé dve hodiny. To je potrebné urobiť pre prvých 48 do 72 hodín a pomôže znížiť opuch a zápal.
3

Počnúc prsty na nohách, použite elastický obväz zabaliť členok. Uistite sa, že zabaliť elastický obväz pevne dosť komprimovať členok, ale nie tak pevne, že cirkulácia je prerušené. To pomôže podporiť váš členok.
4

Elevate členok tak, že sa zníži opuch. V ideálnom prípade by mal byť nad členok vášho srdca, zatiaľ čo v ľahu. To povzbudí gravitácie prevziať a pomáhajú odvádzať tekutinu z tejto oblasti.
5

vyhľadajte lekársku pomoc v prípade, že plocha sa zmení na bielu, opuch pretrváva alebo bolesť je ťažká. Tie by mali tiež usilovať o liečbu, ak podvrtnutie nezdá zlepšenie v priebehu dvoch až troch dní. Vždy sa poraďte so svojím lekárom, s prípadnými problémami alebo otázky.