Cvičenie strečing pred a po cvičení je rovnako dôležité telesnej stavby ako cvičenie sami. Youve počul už od základnej triedy telocvični školy, ktoré budete potrebovať zahriať a pretiahnuť svaly pred cvičením alebo športovať, a dôvody sú platné dnes, ako boli vtedy. Rybolovné úsilie a množstvo hmotnosti a sily použitej pri cvičení budovanie svalovej hmoty je veľmi ľahko zraníte, a to môže byť trvalé. To by sa dostali vaše attention.There sú tiež výhody, okrem bezpečnosti, pomocou preťahovanie. Zahriatie svalov pred spracovania vám umožní získať maximálne výsledky z každej vykonanej cvičenia, ako krv prúdi svaly, takže je vnímavejší k reakcii na cvičenie. A vychladnúť strečing skutočne pomáha znížiť dobu zotavenie pre svaly, ktorá pomáha budovať svalovú hmotu ešte rýchlejšie. Ochladzovanie udržuje krv prúdiaca svalov a umožňuje odpadové produkty z tréningu byť vyhratý, ktoré nielen urýchľuje zotavenie, ale pomáha znížiť stuhnuté a boľavé svaly, ktoré sa môžete dostať po workout.Warm up cvičenie StretchingMost telo stavitelia majú vlastné zahriať strečing rutiny, ktoré používajú pred každým tréningom, ktorý sa zameria na celé telo, zvýšiť tep, zvyšuje krvný obeh a pripravuje svaly na cvičenie. Nenechajte sa zlákať na túto časť preskočiť, pretože to trvá len jedno zranenie dať všetky svoje úsilie do odpadu a ukončiť svoje dni telesnej stavby. Vytvoriť si vlastné cvičenia strečing rutiny a používať ho pred každým workout.A dobrý spôsob, ako pristupovať k cvičenie strečing rutina je začať na thehead a prácu si cestu dole vašom tele. Je účinný a ľahko zapamätateľné. Prejdite krku, ramien, paží, zadný, abdominals a legs.A úsek sa používa na zvýšenie flexibility a pripraviť sa na ďalšie namáhavom cvičení. Pomaly použiť napätia, držanie a uvoľnenie, a udržanie dýchanie. Nikdy sa odraziť pri strečing, pretože to môže viesť k zraneniu. K dispozícii sú pokyny, ktoré opisujú špecifické strečing pre každú svalovú skupinu, ale len majte na pamäti, že každá skupina sa skladá z flexor a extensor svaly, takže sa uistite, že natiahnuť týchto consecutively.Just pred začatím cvičenia, môžete získať požadované zvýšenie srdcová frekvencia a dýchanie tým, že robí niekoľko základných cvičenie, ako je beh na mieste, skákanie zdviháky, drepy a rýchly sadu klikov. Beh cez všetko, a vy by ste mali určite byť pripravení na veľké workout.Cool Down cvičenia StretchingMost sebou mali skúsenosť chôdzi po dobu niekoľkých minút po spustení sa chytiť dych a nechajte srdcový tep sa vráti k normálu, a rovnaké princípy, sa vzťahujú na ochladenie cvičenie preťahovanie. To sú v podstate rovnaké ako warm up strečing, ale jednoducho dont držať tak dlho. Namiesto toho sa snaží naštartovať tepovej a dychovej frekvencie, udržuješ krv v pohybe a umožňuje vášmu telu pomaly vrátiť po intenzívnom tréningu. Hotovo správne, ochladiť cvičenie strečing pomáhajú udržať pružnosť a znížiť bolestivosť svalov, ktorý je dodávaný s intenzívnom cvičení. Sú používané spoločne, budú teplé a vychladnúť rutiny vám pomôže získať čo najviac z vášho tréningu, a pomáhajú predchádzať úrazom.