Je možné získať svaly a stratiť tuk z vášho tela súčasne. Ale na dosiahnutie tohto cieľa, fitness, budete potrebovať vysoko štruktúrované plán. Mali by ste používať diétu, čo je veľmi nízky obsah tuku (aby sa spáliť prebytočný podkožný tuk v tele), ale ktorá je veľmi bohatá na bielkoviny (s cieľom napomôcť pri budovaní svalov). Dokonca aj mierne odchýlky od tohto plánu môže vyvolať katabolický proces vo svaloch, a môžete začať strácať bielkoviny z tela, čo vedie k strate svalovej hmoty. Preto, získať svaly a stratiť tuk z vášho tela súčasne, musíte prijať taký tréningový plán, ktorý udržuje vaše svaly v neustálom anabolickej fáze growth.Steps Pridanie svalov a strácaní WeightIf sa budete snažiť získať svaly a stratiť tuk z vášho tela súčasne, potom budete musieť vykonať správny druh odporu cvičenia (s cieľom stimulovať svalové tkanivo pestovať väčší a silnejší), v spojení s obsahom bielkovín stravy bohatej na bielkoviny (pretože sú základnými stavebnými kameňmi svalov), a dostatok odpočinku (v aby bolo možné opravu poškodených svalových vlákien a povzbudiť ich, aby rast). Tu je účinný plán, ktorý vám pomôže získať svaly a stratiť tuk z vášho tela súčasne Tréningy: Keď ste sa naučili správnu techniku a formu pre vykonávanie rôznych typov cvičení a vaše svalové vlákna sa stali dostatočne silný (vzhľadom k pravidelné fitness režim), potom budete musieť postupne navýšiť svoje tréningy tak, aby sa plošina efekt nie je nastavená, a zatknúť rast svalov. Treba šokovať svaly každý teraz a potom, za ktoré budete musieť použiť zásadu postupného preťaženia (zvýšenie hmotnosti záťaže použitej pri cvičení) a postupne zvyšovať intenzitu, frekvenciu a trvanie vykonávanej cvičenie . Je to tiež veľmi dobrý nápad prejsť na rozdelenie školení, takže budete môcť trénovať rôzne časti vášho tela v rôznych dňoch, čo zaisťuje dostatok odpočinku na bolesti svalov, pri práci von ďalšie hlavné svalové skupiny v tele. To povzbudí vaše svaly rastú veľké a silné constantly.Diet: Ak budete konzumovať menšie množstvo kalórií, než je požadované v tele v jeden deň, potom sa vaše telo dosiahne stav deprivácie. V tomto stave, telo sa jeho zdroje palív na výrobu energie, z bielkovín a tukov, ktoré sú vo vašom tele. Ak sa vám podarí v poskytovaní dostatok bielkovín doplniť stratu, a ak chcete povoliť iba tuky, ktoré majú byť použité na výrobu energie v tele, nebudete môcť získať svaly a stratiť tuk súčasne. Ako pravidlo palca, je odporúčané, aby sa minimálne 2 gm proteínu na kilogram telesnej hmotnosti denne v priebehu tohto obdobia. Preto musíte starostlivo načrtnúť stravu pre seba a konzumovať správny pomer sacharidov a bielkovín everyday.Apart z týchto dvoch faktorov, dostatočné množstvo odpočinku (s cieľom uľahčiť obnovu, opravy a rast vašich poškodených svalových vlákien) a správny druh doplnenie je tiež potrebné, aby vám pomôžu získať svalovú hmotu a stratiť tuk súčasne.