sme neustále bombardovaní správami o tom, ako nezdravé americká strava sa stala a väčšina vieme, že je potrebné urobiť niektoré zmeny. Ale kde začať? Dobré miesto, kde začať, je učenie o to, čo je v potravinách, ktoré v súčasnej dobe zakúpiť. Nabudúce sa vydáte do obchodu s potravinami, pozrite sa na štítok pred hodíte, že balík s potravinami košíka. Nenechajte sa zmiasť tým, tvrdenia ako zdravé alebo s nízkym obsahom tuku na prednej strane obalu. Pozrite sa na nutričnom označení, aby sa ubezpečil, že tieto tvrdenia sú true.What výživa štítok hovorí youth prvá vec, mať na pamäti pri čítaní nutričné označenie, je veľkosť porcie. V snahe, aby sa jedlo vyzerať zdravé tým, že je nižšia v tuku alebo kalórií, bude zoznam potravinárskych spoločností niekedy veľmi malé veľkosti porcií. Takže byť vedomí toho, čo oni nazývajú porcie size.The ďalšia vec, uvedené na nutričnom označení po veľkosti porcie je množstvo kalórií a denná hodnota stĺpca. Denná dávka je založená na 2000 kalórií za deň stravy. Možno budete musieť vykonať úpravy, ak váš príjem kalórií je vyššia alebo nižšia ako 2000 kalórií denne. Zložka sa považuje za malé, ak je 5 alebo menej, a vysoké, ak je 20 alebo more.Underneath kalórie časť je obsah tuku sekcie. Vyberte si potraviny s nízkym obsahom nasýtených tukov a trans-tukov. Snažte sa, aby váš príjem cholesterolu na menej ako 300 mg za deň. Pod obsah tuku časti je informácia o sacharidov, vlákniny a cukrov. Pokúste sa znížiť spotrebu ďalších cukrov. Tie môžu byť uvedené vo forme glukózy, sacharózy alebo fruktózy. Uspokojiť vaše chuť na sladké so zdravou sladkostí, ako sú hrozno, jablká a kontajnery strawberries.On šťavy skontrolovať, koľko skutočnej šťavy skutočne obsahujú. Niektoré šťavy obsahujú iba 10 šťavu, zvyšok cukru a vody. Vyberte produkty, ktoré obsahujú 100 šťavu. Pri výbere chleba, pozrite sa na tie, ktoré obsahujú 100 celozrnný. Ak prvé uvedené látky sú nebielené pšeničnej múky, alebo nebielenej pšeničnej múky obohatené potom to nie je celá wheat.What vyzerať fortre vybrať potraviny, ktoré majú 5 g alebo viac vlákniny v jednej porcii. Vlákno môže pomôcť s trávením a pravidelnosť. To môže tiež pomôcť znížiť riziko vzniku niektorých ochorení, ako sú srdcové choroby, rakovina a cukrovka. S vysokým obsahom vlákniny strava môže tiež pomôcť s reguláciu hmotnosti, pretože vláknina pomáha človeku cítiť plnšie, rýchlejšie. Vyberte si potraviny, ktoré majú vysokú úroveň zdravých vitamínov a minerálov. Pozrite sa na vysokej úrovni železa, vápnika a vitamínov A a C.Ingredients na obale budú uvedené v poradí. Zložka v najväčšie množstvo sa ho a najmenší zložka bude uvedený ako posledný. Vyhnite sa tie potraviny, ktoré zoznam obohatené látkami alebo cukry first.By dávať pozor na to, čo kupujeme v obchode a naučiť sa čítať etikety, všetci môžeme mať významný krok smerom k zdravšiemu spôsobu života.