Ak váš bude tráviť svoj čas a ťažko zarobené peniaze na vybudovanie väčšej, štíhlejšiu postavu, som presvedčený, že je dôležité vedieť nielen ako a kedy to urobiť, ale prečo ste robí to taky. S cieľom zistiť, prečo to robíme konkrétne cvičenia, množstvo váhy, opakovanie a súbory, ktoré potrebujeme vedieť viac o nárast svalovej hmoty na fyziologickej úrovni. Inými slovami, musíme pochopiť, ako a prečo svaly rastú. Až potom si môžeme byť istí, s rozhodnutiami, ktoré robíme o našom tréningu a naše diets.How sa svaly rastú? Povedané jednoducho, keď vaše svaly rastú jedna z dvoch vecí sa deje. Buď počet svalových buniek sa zvýšila, známy ako svalová hyperplázia, alebo svalové bunky zvýšili vo veľkosti, známy ako svalová hypertrophy.What spôsobuje naše svaly rastú? Od doby, kedy sme sa narodili, kým naše neskoré dospievajúce roky rast svalov deje prirodzene . U mužov sa stane, hypertrofia je rýchlejší frekvenciu pri puberty.Hypertrophy môže tiež dôjsť v dôsledku namáhavej činnosti spôsobujú slzy sa vyskytuje vo svalových vlákien. Keď sa to stane, naše telá opraviť poškodenia tým, že pridá nové svalového tkaniva, zvýšenie počtu a veľkosti myofibrils na svalových vlákien, zvýšenie počtu kontraktilných proteínov (aktínu a myosin), a zvýšiť enzýmy a živiny uložené v bunkách, čo spôsobuje veľkosť svalových buniek na increase.How môžete ovplyvniť rast svalovej hmoty vo vašom tele? Ideálne svalové stavitelia chcete ovplyvniť svalovú hypertrofiu a hyperplázii. Avšak, to je stále neisté, ako a či sa nám podarí ovplyvniť hyperplázia prirodzene. Jediné, čo tam bol dôkaz mať vplyv na výrobu nových svalových buniek je užívanie steroidov, bohužiaľ. Dobrou správou je, že môžeme ovplyvniť veľkosť našich svalových buniek prostredníctvom hmotnosti training.It je spoločná viera, že progresívny preťaženie má najväčší vplyv na hypertrofiu. Progresívne preťaženie je v podstate postupný nárast hmotnosti, opakovanie, frekvenciu alebo čas. Naše svaly budú opravovať a prispôsobiť sa stresu sme sa dať na ne, preto ich musíme zvýšiť intenzitu nášho tréningu. Inými slovami, bude robiť rovnaké cvičenie znova a znova nebude mať významný vplyv na rast svalov. Pridaním intenzitu svojho programu pravidelne vaše svaly budú priebežne upravovať a opravovať výsledkom viac a viac svalov growth.It sa, že používate 80-90 opakovanie jednej svoje maximum je nevyhnutný pre stimuláciu rastu svalov. Viac ako 15 opakovaní na cvičenie je považované za príliš svetlý mať nejaký effect.So čo to pre vás znamená? Aby ste budovať svalovú hmotu, čo potrebujete k preťaženiu svalov na pravidelnom základe. Či už používate väčšiu váhu, urobiť viac opakovaní, robiť viac sád, alebo si zacvičiť častejšie, to nič nezáleží. Je len potrebné, aby sa ubezpečil, že pracujete svaly dosť spôsobiť vlákna trhať a opraviť. V opačnom prípade vaše svaly sa prispôsobí tréningu a budete dosiahli vrchol skôr ako neskôr. Tak dlho, ako tento koncept je postavený na tréningu si môžete byť istí, že ste na vašej ceste k väčšej svaly.