Atkinsonova diéta Indukčné Pravidlá

indukčnej fázy je často mylne považovaný za celú Atkinsonova diéta. Jeho obmedzenia celkovo zdravých potravín a limit na extrémne nízkych a bez sacharidov výberov, predovšetkým mäsa a vajec, vedie niektoré kritizovať diétu ako príliš extrémny. Ale doktor Atkins vždy zamýšľal indukčnej fáze byť drastické, ale dočasné opatrenia pre stimuláciu silné reakciu metabolizmu tela. Atkinsonova diétne pravidlá Indukčné sú striktne uplatňovaná iba pre prvých 14 dní v strave. Jedzte často

Jedným z rysov Atkinsonova diéta, ktorá priťahuje mnoho dieters je, že nespolieha na hladovanie, aspoň nie v bežnom slova zmysle. Počas indukčnej fázy, je dôležité jesť pravidelne, najmenej tri až šesť jedál denne. Nikdy sa viac ako šesť hodín, bez toho, aby jej niečo, ale nastavte jedlo veľkosti, aby vyhovovali vašej chuti, pretože prirodzene klesá. Keď budete jesť, liberálno vybrať z potravín, ktoré obsahujú tuk a bielkoviny, ale nie rokliny alebo veci sami. Aj keď už nikdy nebudete musieť cítiť hlad, je vaše telo chýba sacharidov a spaľovanie tukov.
20 Čistá sacharidy

Najdôležitejšie pravidlo indukčnej fázy je jesť nie viac ako 20 čistých sacharidov denne. Čisté sacharidy sú vypočítané odpočítaním vlákien z celkového sacharidov. Nikdy jednoducho predpokladať potravinu s nízkym obsahom sacharidov - vždy prečítajte etiketu. Jedného alebo dvoch gramov sacharidov v low-carb potravín môže pridať až rýchlo, ale s trochou kreativity, môžete 20 čisté sacharidy za deň ísť dlhú cestu. Napríklad 20 čisté sacharidy umožňujú štyri unca syra, 10 olivy, avokádo polovica, unca kyslou smotanou a tromi lyžicami citrónovej alebo limetkovej šťavy. Pri plánovaní sacharidov, je lepšie priestoru von po celý deň, skôr než hromadenie ich všetky v jednom jedle.
Potraviny sa vyhnúť
fotografie

Mnoho potraviny sú jednoducho príliš bohatá na sacharidy a nízky obsah tuku a bielkovín, ktoré majú byť dovolené počas indukčnej fázy. Chlieb, cestoviny, obilniny a škrobovej zeleniny, ako sú zemiaky, sladké zemiaky a squash všetky patria do tejto kategórie. To isté platí aj pre ovocie (okrem olív, avokáda a paradajok), orechy, strukoviny (fazuľa, šošovica, hrach) a mlieko. Ďalším dôležitým potraviny, aby sa zabránilo, je alkohol. Nakoniec sa malé množstvo červeného vína alebo low-carb pivo malo byť povolené, ale počas indukčnej fázy alkoholu poskytuje príliš veľa kalórií, ktoré sa stretávajú s prechodom na spaľovanie tukov.
Pitie Opatrne

najlepší nápoj počas indukčnej fázy je čistá voda. Je to vždy dobrý nápad piť veľa vody, ale trávenie proteínov vyžaduje viac vody, než je obvyklé, takže vaše potreby vody sa zvýši v priebehu indukčnej fázy. Najmenej osem osem-unca pohárov denne sa odporúča. To tiež pomôže predchádzať zápche a podporovať preplachovanie spaľovanie tukov vedľajších produktov. Je zrejmé, že sladké nápoje sa striktne vyhnúť, a nápoje s umelými sladidlami by mali byť použité len zriedka. Vzhľadom k tomu, kofeín môže vytvoriť túžbu po cukre a hypoglykémia, káva a čaj spotreba by mala byť obmedzená.
Doplnky

Dr Atkins plne uznal, že indukčnej fáze jeho stravy bolo nevyvážené a obmedzenie konzumácie zdravých potravín bohatých na živiny. Obhajoval branie vitamínových doplnkov, ktoré obsahujú draslík, horčík a vápnik v tomto období nahradiť výživy, ktoré by inak mohli byť získané z ovocia, zeleniny a iných zakázaných potravín. On tiež naznačuje, že užívanie psyllia vo vode alebo ľanové semienka na šalát, ako liečiť zápchu počas indukčnej fázy.