Najlepšie HDL Potraviny

Jeden z najlepších spôsobov, ako sa zbaviť tela tepny upchávaniu LDL (low-density lipoproteín), alebo "zlý" cholesterol, je pridať potraviny do svojho každodenného jedálnička, ktorý zvyšuje v tele hladinu "dobrého" cholesterolu alebo HDL (high-density lipoproteín). Odstránením LDL cholesterolu v cievnej steny a viesť ho do pečene na spracovanie, HDL znižuje riziko ischemickej choroby srdca. Pridanie HDL-posilnenie potraviny, do svojho každodenného jedálnička je srdce zdravé zvyk. Niacín potraviny bohaté

B3 vitamín niacín bolo preukázané, že zvýšenie HDL cholesterolu u ľudí s vysokým LDL cholesterolu. Kým niacín doplnok by mal byť vždy sledovaná lekárom, existujú potraviny, ktoré môžete pridať do svojho jedálnička pomôže zvýšiť "dobrého" cholesterolu. Potraviny, ktoré sú najvyššie v niacínu na 100 g porcie sú mliečne výrobky, arašidy, cereálie, pšenica a ovsených otrúb a mäsa, ako je Turecko, pečené kurča a pečené teľacie filé.
Rozpustná vláknina

jesť aspoň dve porcie potravín obsahujúcich vlákninu môže zvýšiť HDL, zatiaľ čo zníženie celkovej hladiny cholesterolu. Nájdete rozpustnú vlákninu v celých zŕn ovsa a ovsených zŕn, hnedá ryža, strukoviny, šošovica a citrusových plodov ako jablká a hrozno.
Niektoré jedlé oleje
oleja

Varenie s vysokým obsahom mononenasýtených tukov, ako je repkový olej a olivový olej, konkrétne zvýšenie HDL, zatiaľ čo olejov bohatých na omega-3 mastné kyseliny, ako je ropa svetlice a slnečnice, olej znížiť celkovú hladinu cholesterolu. Pomocou jednej z týchto olejov namiesto masla v potravinových prípravkov je zdravé srdce zvyk.
Sójové výrobky

mať aspoň dve porcie denne sójových výrobkov, ako ako tofu alebo tempeh dať HDL cholesterolu v tele podporu. Sójové výrobky obsahujú rozpustnú vlákninu a izoflavónov. Izoflavóny pôsobiť ako ľudské rastové hormóny prirodzene zvýšiť hladinu HDL, zatiaľ čo zníženie LDL cholesterolu v krvi.
Raw cibule

jesť polovicu surovej cibule denne zvýši HDL výrazne. Ak chcete túto jednoduchšie, kotleta alebo kocky cibuľu do šalátov, tuniak alebo bez cholesterolu miešané vajíčka. Umiestnite hrubé plátky na štíhlych hamburgery alebo soté so zeleninou, s olivovým olejom.
Stredná Alkohol

keď pijete alkohol nad mieru môže prispieť k vzniku srdcových chorôb a ďalších chorôb, IntelliHealth uvádza, že umiernené pitie jedného až dvoch pohárov buď pivo alebo víno za deň sa zvýši HDL až 10 percent v priebehu času.