Ovocie s nízkym obsahom tuku Diéty

Plody sú všeobecne s nízkym obsahom tuku, nízkokalorické potraviny balené s esenciálnymi vitamínmi a živiny. Začlenenie ovocia do dobre vyváženej stravy vám môže pomôcť schudnúť a alebo udržať si zdravú váhu. Pre optimálne zdravie, ovocie skupina byť zahrnuté v strave, ktorá obsahuje tiež zeleniny, celozrnných výrobkov, chudé bielkoviny a zdravé tuky. Konzumácia stravy výhradne ovocie môže viesť k nedostatkom v niektorých živín naše telo potrebuje, aby správne fungovali (viď odkaz 1). Koľko ovocia je dosť?

S nízkym obsahom tuku vrátane ovocia je súčasťou zdravého životného štýlu, podľa nového USDA potravinovej pyramídy. USDA odporúča, aby množstvo ovocia individuálne potreby je na základe veku, pohlavia a fyzickej aktivite. Napríklad by väčšina zdravých dospelých konzumovať 1 1/2 - 2 šálky denne (pozri odkaz 2). Pretože väčšina ovocia obsahuje málo alebo vôbec žiadny tuk (s výnimkou avokáda, ktoré obsahujú srdce-zdravé Monosaturated tuku), ktoré sú prospešné doplnkom každého programu chudnutia, v moderovanie.
Usilovanie Rozmanitosť

Pri rozhodovaní o tom, ktoré ovocie začleniť do svojho jedálnička, sú zamerané na rôzne. Plody sú ľahko prístupné a väčšina druhov možno nájsť na miestnom trhu alebo poľnohospodárov na trhu. Vyberte si ovocie, ktoré sú v sezóne, pretože budú chutiť lepšie a lacnejšie. Nízkotučné ovocie nabitý živinami zahŕňajú, ale nie sú obmedzené na, banány, jablká, pomaranče, mandarínky, broskyne, slivky, melón (melón, melón, ananásový), plody (maliny, čučoriedky, jahody, černice), sušené ovocie a 100 percent šťavy ovocné. Ak niektoré druhy ovocia sú k dispozícii čerstvé, kúpiť je mrazená, tak dlho, dokiaľ je bez pridaného cukru. Pamätajte si, že avokádo a paradajky sú tiež považované za plody (pozri odkaz 3).
Ovocie vyváženého
Diéta

Aby vaša strava ovocie príjemný a nízke obsahom tuku, posúdiť iné druhy potravín, ktoré jete, ako aj ich veľkosti porcie. Zvoľte sacharidov z celých zŕn odrody, vrátane chleba, cereálie, ryža a cestoviny. Konzumujte zelenej listovej zeleniny, strukovín ako čierne fazuľa a cícer, bielkoviny z chudého mäsa, ako je kuracie mäso bez kože pŕs, rovnako ako ryby a nízkotučné mliečne výrobky. Obmedzte príjem tukov sa rozhodli pre nízkotučných syrov, nízkotučné šalátové dresingy a iné koreniny namiesto plnotučné odrody. Tým, že jej zmes iných nízkotučných potravín spolu s vašou každodennou príjem ovocia, budete chudnúť - tak dlho, ako ste vynaloženie viac kalórií každý deň, než budete mať v (viď odkaz 1)
<. br> "výstrelok" Ovocné diéty

All-ovocnej diéty sú veľmi kontroverzné, pretože sú často považované za "výstrelok", alebo nezdravá strava s očakávaním okamžitého chudnutie. Zatiaľ čo väčšina zdravotníci varujú pred nimi, iní prisahajú na základe ich schopnosti pomôcť chudnutie a detoxikáciu organizmu v krátkom časovom úseku. Aj s nízkym obsahom tuku, akonáhle all-ovocie diéta skončila, alebo osoba vzdá, libry zvyčajne sa vráti - a ešte niečo naviac
.