Povolené množstvo zeleniny na Atkins

Atkinsonova diéta sa zameriava na jedle predovšetkým bielkovín a tukov zdrojov pri súčasnom obmedzení sacharidov na podporu chudnutia. Proteín a tuk sú sýtiacu, vytvára pocit plnosti, ktorá obrubníky hlad a výsledkom je menej kalórií požití. Spotreba sacharidov je obmedzená Atkins do neskorších fázach stravy. Spotreby zeleniny sa odporúča, ale obmedzený stravy. Množstvo zeleniny, ktoré máte povolené jesť Atkins líši v závislosti na fáze diéty. Pred začatím akejkoľvek diétny plán, mali by ste sa poradiť s lekárom. Phase One

fáza indukcie umožňuje 20 g sacharidov pochádzajúcich z rastlinných zdrojov. Cieľom prvej fázy je vystrihnúť väčšinu sacharidov z vašej stravy. Konzumovať len non-škrobnatých zeleniny, ako je brokolica alebo šalát greeny. Obdržíte len 10 percent svojho denného kalórií zo sacharidov počas prvej fázy. Jedzte chudé zdroje bielkovín ako je hydina alebo vajcia a dobré tuky, ako je olivový olej. Prvá fáza trvá približne za dva týždne, v závislosti od cieľa chudnutie, ktoré ste nastavili.
Phase Two

Druhá fáza Atkins odporúča zvýšiť spotrebu sacharidov. Môžete jesť 40 g do 60 g sacharidov každý deň od zdrojov, ako sú zelenina, bobule, semená a orechy. Zamerajte sa na jesť chudé zdroje bielkovín a dobré tuky. Zostaňte v druhej fáze, kým sa nedostanete do 5 až 10 libier. svojej cieľovej hmotnosti.
Fáza tri

Tretia fáza sa zameriava na spomalenie chudnutie pomôcť podporovať trvalú zmenu životného štýlu. Zvýšiť spotrebu sacharidov o 10 g každý týždeň. Ak vaše chudnutie zastaví, musíte znížiť späť na spotrebu sacharidov. Pridať širšiu škálu sacharidov do svojho jedálnička. Je dovolené jesť škrobnatých zeleniny ako mrkva, sladké zemiaky alebo biele zemiaky. Môžete tiež konzumovať strukoviny ako šošovica, fazuľa čierne fazuľa fava alebo.
Phase Four

štvrtá etapa je udržiavacia fáza. Akonáhle je váš cieľ hmotnosti je dosiahnuté Atkinsonova diéta radí, že väčšina ľudí môže jesť medzi 45 ga 100 g sacharidov za deň pri zachovaní ich ciele hmotnosti. Atkins potravinová pyramída zdôrazňuje, jesť potraviny, ako z mäsa a skupiny rastlinných potravín vo fáze štyri.