Lahodné s vysokým obsahom vlákniny potraviny pre diabetikov

diabetik je obmedzené na množstvo sacharidov môže jesť v priebehu dňa, a preto je dôležité, aby si vybral potraviny, ktoré majú vysoký obsah vlákniny a nízkym obsahom sacharidov, alebo aspoň obsahujú rezistentné škroby. Kým "vynikajúci" je subjektívny pojem, čerstvé ovocie, strukoviny, orechy a zelenina sú zdravá voľba. Podľa Mayo Clinic, "odporúčané vlákien čiastky pre ženy je 21 až 25 g denne, a pre mužov je 30 až 38 g denne." Diabetická Friendly Ovocie

Bobule sú bezpečné ovocia pre väčšinu diabetikov. To je preto, že plody, ako sú čučoriedky maliny, jahody a sú nízke v oboch cukru a sacharidov.

Maliny majú 8 g vlákniny na jednu porciu pohára. Jedna šálka veľkosť porcie čučoriedok má 3,5 g vlákniny. Jahody majú 3,3 g vlákniny na jednu porciu pohári.
Chlieb

Zatiaľ čo väčšina chleby sú obmedzené, nemecký perník a ražný chlieb sú zdravé možnosti pre mnoho diabetikov. Tieto chleby sú tiež dobrým zdrojom vlákniny. Nemecký perník má 1,2 g vlákniny na plátok a ražný chlieb má 1,9 g vlákniny na reze.

Dobrú vec, o tradičnú nemeckú Pumperniklu a ražného chleba je, že sú obaja odolné škroby, takže sú trávené v hrubom čreve miesto v žalúdku. To znamená, že sú oveľa lepšie na udržanie hladiny cukru v krvi stabilnú.
Fazuľa a matice

Lekári odporúčajú stravu bohatú na bielkoviny pre diabetikov. Fazuľa a orechy sú vynikajúcim zdrojom bielkovín a vlákniny. S vysokým obsahom vlákniny sú fazuľa hrach, šošovica, čierne fazuľa a fazuľa. Jedna šálka porcia split hrách obsahuje 16,3 g vlákniny, šošovka obsahuje 15,6 g vlákniny, čierne fazuľa obsahujú 15 gramov vlákniny a fazuľa majú 13,2 g vlákniny.

Mnoho orechy majú dostatočné množstvo vlákno. V ¼ šálky porcie lúpaných slnečnicových semien, tam sú 3,6 g vlákniny. Mandle, v 1-unca porcie, čo je asi 22 orechov, ponúka 3,3 g vlákniny. Pistáciové oriešky majú 2,9 g vlákniny v 1-unca porcie, asi 49 orechov. Orechy a pekanové orechy majú 2,7 g vlákniny v 1-unca porcie, alebo 19 polovičky.
Zelenina

Zelenina je dobrým zdrojom vitamínov a vlákniny. S vysokým obsahom vlákniny diabetická šetrné zelenina patria artičoky, brokolica, kvaka, ružičkový kel, mrkva a

Stredná artičok má 10,3 g vlákniny. Brokolica pri varení má 5,1 g vlákniny na šálku. Listy kvaka, na jednu šálku, má 5 gramov vlákniny. Jeden stredne surovej mrkvy obsahuje 1,7 g vlákniny.