Staromódny spôsoby, ako zaspať,

Keď boj so zaspávaním, mohli by ste pravdepodobne napísať knihu o všetkých spánok navodzujúce riešenie, ktoré som sa snažil. K dispozícii je relaxačná hudba technika, potom promócie k pitnej spánku čaju predtým, než nakoniec kráča uličkou spánku lieky na miestny obchod s potravinami. Niet divu, že všetky tieto pokusy viedli vás dlho v noci, keď si môžete zaspať prirodzene. Staromódny spôsob, ako sa teší ospalosť pred plným spánok predstavuje novodobú riešenie - je to riešenie základného problému do vášho nepokoja. Zlá Bedtime Rutinné

keď je pravda, že vaše telo bude baviť, nie každý sa otočí túto únavu do rutiny, ktorá ich pripravuje na posteli. Úspešné podvaly nie sú len zaspať, majú pred spaním rutina. Každý večer, v určitom čase, úspešný spanie spustí proces ukončovania. To môže začať tým, že horúce kúpeli či sprche, sedí v pohodlnom kresle alebo si užívať nejaké ľahké čítanie.

Keď vaša neschopnosť zaspať, je výsledkom vašej spaním bežné, napodobňujú to, čo zvuk podvaly robiť. Nedržte žiadnu vzrušujúce rozhovor o na vzrušujúcu tému priamo pred spaním. Majte svetla dim a znížiť teplotu vášho domova pripraviť svoje telo na pohodlnú noc spánku.
Stres

Stres je inštinktívna ľudská reakcia, ktorá produkuje hormóny, ktorých cieľom je udržať ste v strehu, pripravení a nahor. Keď stres je čas ísť spať problém, môžete zistiť sami starať o veci, namiesto toho, aby zaspal. Efektívny spôsob, ako sa zbaviť tohto stresu je vytvoriť zoznam pred začatím spaním rutina. Zapíšte päť hlavných vecí, ktoré vás trápia, a potom napísať prípadné riešenie pre každého z nich. Aj keď riešenie je počkať a uvidíme, alebo požiadať o pomoc od niekoho, napíšte ju ako odpoveď. Urob to každú noc, aby vám pomôžu získať pocit kontroly nad tým, čo by mohlo byť ohromujúca kompilácie životných situáciách.
Vaša strava

potravina prirodzene ovplyvňuje spôsob, ako váš mozog a telo funkcie. To je dôvod, prečo musíte dávať pozor, čo jete pred spaním. V čase, keď ľudia nemali skrinku plnú spánku lieky, mali vedomosti o tom, čo by mohli jesť potraviny, ktoré im pomôžu zaspať. Niektoré z týchto potravín sú mlieko (ktoré by mali byť podávané teplé), kuracie mäso, banány a jogurt. Pre malé večerníčkov jedla si môžete vychutnať misku obilnín alebo chlieb a syr. Tajomstvo týchto občerstvenia je, že všetky obsahujú tryptofán, ktorý je spánok propagáciu látka.
Samota

Niekedy je najlepším liekom, ktoré vám pomôžu zaspať, je jednoducho mať dobré staromódny, srdce k srdcu hovoriť. Vďaka modernej technológii poskytuje Američanom internetu, sociálnych sietí médií a televízie, to môže byť ťažké prijať, že by ste mohli ešte byť osamelý. Osoba, ktorá sa cíti osamelá môže mať pevný čas zaspávania alebo majú nekvalitný spánok, zatiaľ čo odpočíva. Ak chcete vyliečiť ochorenie, osloviť niekoho blízkeho alebo priateľa. Nech jej vedieť, že si len pohovoriť. Akt načúvanie a byť vypočutý je dosť odraziť pocity izolácie a oddelenia.