Potraviny, ktoré Boj hypertenzia a ochorenie srdca

skrátením sodíka, červené mäso a sladkosti príjmu a zvýšenie niektorých zdravých potravín vo vašej strave, môžete bojovať hypertenzia (tiež známy ako vysoký krvný tlak) a srdcové choroby. Diétne zmeny môžu znížiť krvný tlak, a tým podporovať zdravie srdca. Celé zrná

Podľa diétne prístupy k zastaveniu hypertenzie (DASH) diétu, mali by ste konzumovať sedem až osem porcií obilnín denne (v 2000 kalórií), pričom aspoň tri porcie pochádzajúce z celé zrná. Títo sú zvyčajne vysoký obsah vlákniny, čo je tiež dobré pre vaše srdce. American Heart Association je jedným z lekárskych organizácií, ktoré odporúčajú DASH diéta.
Ovocie Zelenina

Priemerný Američan zje dve až tri porcie ovocia a zeleniny (v kombinácii ) deň, ale DASH diéta odporúča osem až desať porcií rozdelené medzi ovocím a zeleninou. Ovocie a zelenina sú bohaté na vitamíny, minerály a rozpustnej vlákniny, čo môže znížiť hladinu cholesterolu, čo pre zdravšie srdce, v závislosti na Mayo Clinic webových stránkach.
Mliečne

mali konzumovať dve až tri porcie nízkotučných alebo odtučneného mlieka a mliečnych výrobkov denne pod prístrojovou doskou stravy. Odstredené mlieko, bez tuku alebo nízkotučný jogurt, syr a vajcia alebo vaječné bielky náhradky sú všetky inteligentné možnosti pre srdce zdravé mliekarne, v závislosti na Mayo Clinic.
Fotografie chudé mäso

DASH diéta de-zdôrazňuje, červené mäso, namiesto toho sa zameriava na ryby a hydinu, aby pre každodenné dva alebo menej porcií mäsa vo vašej strave.
strukoviny, semená a orechy

semená, orechy a strukoviny sú bohaté na bielkoviny, nahradenie a pre červená mäsa budete rezanie z vašej stravy. Štyri až päť porcií týchto potravín by mali byť konzumované za týždeň.