Ako vytvoriť zadarmo stravu a cvičenie plán

Vytvorenie zadarmo stravu a cvičenie plán vyžaduje dobré porozumenie výživy a cvičenia požiadaviek. Jednotlivé ľudia majú individuálny jedálniček a cvičebný potreby a niektoré zmeny môžu potrebné vykonať pomaly. Takže poradiť s lekárom pred vytváraním a realizáciou rozsiahleho diéta a cvičenie plánu. Podľa helpguide.org, realizácii takého plánu môže využívať iba fyzické zdravie a životné prostredie súčasne. Začleniť pravidelné návštevy, snáď jazdu na bicykli, na miestnych poľnohospodárov trhu s čerstvým ovocím a zeleninou, ktoré sú čerstvé a výživnejšie než vyrábať komerčne dostupné. Veci, ktoré budete potrebovať
pero alebo ceruzku
Zobraziť ďalšie inštrukcie
1

plán jesť tri jedlá denne a jesť raňajkách, podľa New York Times. Uistite sa, že tuk sa skladá z viac než 20 alebo 30 percent z celkového počtu kalórií, ktoré sa konzumujú za deň. Uistite sa, že jesť veľa porcií ovocia a zeleniny. Najmenej dvakrát až tri porcie sa odporúča za deň. Nie viac ako jednu alebo dve porcie mäsa by mali byť konzumované denne. Uistite sa, že mäso s nízkym obsahom tuku. Vyvážená strava neznamená len jesť správne druhy potravín, to znamená dostať vhodnú rovnováhu živín
2

Zvážte druhy mäsa a bielkovín, ako začleniť .. Podľa Helpguide.org, zložené proteíny, sú tie, ktoré obsahujú všetky živiny obsiahnuté v bielkovinách (všetkých 20 aminokyselín). Telo je však tiež schopný trávenie proteínov, ktoré obsahujú iba niektoré z živín a ich kombinácií, ako sú zdravé a plnenia, ako sú potraviny, strukoviny a orechy. Jesť zdrojov bielkovín, ktoré sú nižšie pomôže s plnením 20 až 30 percentný vodítko pre celkového počtu kalórií percent tuku.
3

začleniť aspoň 30 minút cvičenia na každý deň rozvrh. Pamätajte si, že domáce práce a cestovania peši svižným tempom sa počíta. Podľa New York Times, spotrebovaných kalórií by mal byť vyvážený výkon v strave a cvičení plánu. Je tiež vhodné znížiť na sedavé činnosti, a to najmä tie, ktoré majú tendenciu zapojiť jesť, ako pozerať sa na televíziu a jesť chipsy.
4

, čo prichádza prirodzene, ale uistite sa, že na prípravu. Vyňatie pôdy z produkcie čas každých pár týždňov alebo každý mesiac plánovať jedla. Ak jedlo plánovanie a ďalšie detaily orientované úlohy sú trochu moc zvládnuť naraz, to pomaly. Aby zoznam prísad, na nákup, ktoré sú v pomere k zdravej výživy. Spojte ľubovôle. To môže viesť k zábavným procesom pokusov a omylov, ktoré by mohli nakoniec zlepšiť kvalitu plánu. Ako recepty hromadia, budú tiež zlepšiť. Keď začnete, mohlo by to byť jednoduchšie vypísať deň po celodenné stravovanie.