Aká je odporúčaná dávka omega-3 za deň?

Omega 3 mastné kyseliny sú dobré pre srdce, nech už človek má zdravé srdce alebo kardiovaskulárnych ochorení. American Heart Association (AHA) všeobecne odporúča, aby ľudia jesť ryby aspoň dvakrát týždenne. Dávkovanie pre zdravé srdce

AHA odporúča, aby ľudia bez ischemickej choroby srdca jesť ryby, najmä tučné ryby, dvakrát alebo viackrát týždenne. Tučné ryby ako makrela, pstruh jazera, sleď, sardinky, tuniaka a lososa sú najlepším zdrojom omega-3 mastných kyselín. Strava by mala pokrývať aj rastlinného pôvodu zdroje omega-3.
Dávkovanie
ochorenie srdca

ľudí, ktorí majú ischemickú chorobu srdca, AHA odporúča stravu, ktorá obsahuje asi jeden gram omega-3 mastných kyselín denne. Tučné ryby sú uprednostňovaným zdrojom omega-3 (alebo vo forme kapsúl pod vedením lekára).
Dávkovanie do Dolného Triglyceridy

AHA odporúča že ľudia, ktorí potrebujú znížiť triglyceridy by mala trvať dva až štyri gramy omega-3 mastných kyselín vo forme kapsúl denne. To by sa malo uskutočniť pod vedením lekára.
Omega 3 v iných potravinách

Tofu, ľanové semienko, vlašské orechy a oleje ako ľanový, sójový, repkový alebo sú dobrým zdrojom kyseliny alfa-linolénovej kyseliny (LNA). LNA stáva omega 3 mastných kyselín v tele.
Upozornenie
Tofu je dobrým zdrojom omega-3 mastných kyselín.

Pretože ryby môžu obsahovať látky, ako je ortuť, Food and Drug Administration (FDA) odporúča, aby sa malé deti a tehotné alebo dojčiace ženy obmedziť ich príjem z čerstvých rýb. Pre viac informácií navštívte FDA úrad pre bezpečnosť potravín stránky alebo volajte (888) SAFEFOOD.