Potraviny s vysokým obsahom Carnitinu

Karnitín, L-karnitín, alebo ako to je tiež známe, je vitaminlike zlúčenina, ktorá je životne dôležitá pre telo k výrobe energie. Karnitín je tiež spaľovač tuku a bol prirovnávaný k "tuku raketoplánu, že kyvadlová doprava tuk priamo do časti buniek, ktoré horia tuku z tela." Počas užívania karnitínu doplnky, od 500 do 1000 mg denne, je naozaj najlepší spôsob, ako pridať ďalšie karnitínu v strave, tam sú potraviny, ktoré majú vysoký obsah karnitínu, ktoré sú tiež prospešné. Používa

Je dôležité si uvedomiť, že karnitín sa prirodzene vyskytuje v dvoch formách, D a L forma. Zatiaľ čo oni sú izoméry, alebo zrkadlové obrazy jeden druhého, iba L-karnitín je prospešné pre ľudské telo.

L-karnitín je najviac odporučil jednať s ľuďmi, ktorí majú buď primárny alebo sekundárny karnitínu nedostatky. To je spoločný problém prísneho vegetariánstvo a vegánstvo.

L-karnitín môže byť tiež použitá ako doplnok doplnok pre lekárov a zdravotníckych pracovníkov na liečbu srdcový infarkt, zlyhanie srdca, angína pectoris, Alzheimerova choroba a HIV infekcie, avšak použitie L-karnitínu, je stále ešte v prebiehajúcom vyšetrovaní na týchto chorôb.

Je tiež možné, že L-karnitín môže zabrániť poklesu energetického metabolizmu a pamäti. Štúdie na potkanoch ukázali, že použitie týchto podmienok sľubne. To je dôvod, prečo mnoho ľudí sa snaží L-karnitín ako podporu chudnutia.
Carnitín Identifikačné
zdroje

Bielkoviny ako je mäso, ryby, hydinu a mlieko, sú potraviny s najvyšším karnitínu obsah. Avšak, červené mäso poskytujú najväčšie množstvo karnitínu - približne 60 až 180 mg v jednej porcii. Dobrým pravidlom riadiť, pokiaľ ide karnitínu je, že mäso červenšie, tým viac karnitínu má.
Produkty

Mliečne tiež obsahovať karnitín. Avšak, toto je zvyčajne vo forme srvátkovej bielkoviny.

Existuje pomerne málo zeleniny, ktoré obsahujú všetky karnitín.
Mäso Zoznam

Vyberte mäsa ako je hovädzí steak, ktorý má 81 mg karnitínu za každý 3 oz, alebo mleté ​​hovädzie mäso, ktoré má 81 mg na 3 oz časť.

Bravčové má 24 mg karnitínu v jednej porcii, zatiaľ čo kanadská slanina je 20 mg.

Ryby, treska najmä obsahuje 5 mg karnitínu za 3 oz porcie.

kuracie prsíčka obsahuje 3 mg karnitínu v jednej porcii za každú 3oz
Dairy

Mlieko má najväčší obsah karnitínu v mliekarenskom skupine. To má 8 mg v jednej porcii za každú 8 oz. Zmrzlina, pre 4 oz porcie, alebo ½ šálky, obsahuje 3 mg karnitínu, zatiaľ čo americký syr je iba 1 mg karnitínu za vôbec 1oz
Zelenina

zelenina všeobecne nemajú robiť dobré zdroje karnitínu. Avšak, existujú dva druhy zeleniny, ktoré obsahujú malé množstvo karnitínu.

Avokádo má najväčší počet karnitínu v skupine potravín rastlinného, ​​s 2 mg na 1 strednej avokádo. Šesť kopije špargle, alebo ½ šálky, obsahuje 0,2 mg karnitínu
Referencie

Kniha:. "Karnitín: Powerhouse živín, Lepšie výživa ", Robert Crayhon, 1999

Doplnok stravy Informácie

Carnitín Informácie na Linus Pauling Institute