Potraviny, ktoré zvyšujú myslenie Power

Možno to, čo jete skutočne ovplyvniť, ako dobre robíte na tej skúške ste študuje na prezentáciu, alebo že ste boli tak znepokojení? Výskum naznačuje, že to môže. Ale výber správnych potravín môže poskytnúť viac než len bezprostrednej mozgu podporu. Pri správnej výživy, si môžete vychutnať dlhodobú duševné zdravie. Čerstvé ovocie a zeleninu

Ovocie a zelenina sú dobré pre váš mozog, rovnako ako vaše telo. Antioxidačné potraviny bohaté - najmä hlboko farebné výrobky, ako repa, jahody a špenátom - pomáhajú telu udržiavať dobrý krvný tok, ktorý je nevyhnutný pre funkciu mozgu. Antioxidanty môžu tiež pomôcť znížiť vekom pokles tým, že chráni mozgové bunky pred voľnými radikálmi deštruktívne činnosti.
Čučoriedky

jesť čučoriedky vám môžu pomôcť udržať duševné jasnosť, aj keď ste veku , správy Psychológia dnes. To je preto, že čučoriedky obsahujú flavonoid fytochemikálie zvanej anthocyanidins, ktoré pomáhajú mozgové bunky udržať ich schopnosť komunikovať s inými bunkami. Môžu dokonca pomôcť telu vytvárať nové nervové bunky. Tento efekt je lepšie, keď sú konzumované s čučoriedkami potravín bohatých na omega-3 mastných kyselín, ako orechy. Hoďte čučoriedky a vlašské orechy s jogurtom alebo zmiešať obe zložky do smoothie.
Chocolate

Cocoa flavonoly našiel v čokoláde zlepšenie prietoku krvi do mozgu a zlepšenie myslenia funkcie a zároveň poskytuje ochranu antiaging, podľa štúdie vykonané v niekoľkých univerzitách, vrátane Harvard, Northumbria a Wheeling jezuitské univerzity. Rovnako ako antioxidanty, flavonoly otvárajú cievy a podporuje prekrvenie mozgu.
Omega-3 mastné kyseliny

Omega-3 mastné kyseliny sú nevyhnutné pre normálne fungovanie mozgu a vývoj. Výskum ukazuje, o 10 percent zníženie úbytku kognitívnych funkcií u seniorov, ktorí jedia ryby aspoň raz týždenne, v závislosti na austrálskej ošetrovateľstva vestníku. Zvoľte studenej vody tučné ryby ako losos, sardinky a makrely, ktoré sú bohaté na omega-3 mastných kyselín, kyseliny dokosahexaenová (DHA). Ak nemôžete jesť toľko rýb, skúste múčka z ľanových semienok, orechov alebo tofu, ktoré sú vynikajúcim zdrojom omega-3 mastné kyseliny alfa-linolénovej kyseliny (ALA). Doplatky tiež vám pomôže konzumovať dostatočné množstvo tohto mozgu zdvíhať paliva.
Výdatné raňajky

raňajky s vysokým obsahom bielkovín môže zvýšiť silu myslenia, podľa Muscle & Fitness časopisu . Švajčiarska štúdia zistila, že predmety jesť ako na bielkoviny bohaté raňajky (80g bielkovín na 20 g sacharidov) a vyvážené raňajky (50g každý sacharidov a bielkovín), výrazne lepšie na duševné úlohy, ako jedincov, ktorí konzumovali high- carb (80g maltodextrín a 20 g bielkovín) raňajky. Skúste vajcia a celozrnný toast, tofu, zelenina zakódované s tortilla alebo hrsť orechov s kúskom ovocia.