Potraviny, ktoré obsahujú najviac tuku

Potraviny, ktoré obsahujú najviac tuku treba jesť len zriedka. Obsah tuku v potrave sa skladá z mastných kyselín alebo zo zmesi nasýtených a nenasýtených tukov. Rozdiel medzi týmito tukov je, ako vodík, ktoré obsahujú. Nasýtené tuky obsahujú najviac vodíka a najhoršie sú pre vaše telo. Tuky sú dôležité pre
chutiť

tuk je dôležitou zložkou v mnohých potravinách, pretože to dáva potravu bohatú krémovitú chuť. Tuky sú tiež dôležité v pekárenských výrobkoch, držať je vlhké a chutné.
Tuk je základná živina,

Tuky sú tiež dôležitou súčasťou zdravej výživy pri konzumácii v umiernenosť. Tuky poskytujú energiu pre výdrž. Tuky obsahujú dôležité živiny potrebné pre zdravú kožu a iných hormonálnych potrieb.
Food Pyramid

Americké ministerstvo poľnohospodárstva vyvinula potravinovej pyramídy ukázať ľuďom, ako mnoho potravín, ktoré potrebujú jesť z každej skupiny potravín. Tuk je najmenšia časť na potravinovej pyramídy. USDA má na svojich internetových stránkach interaktívne pyramídy, ktoré môžete použiť na určenie presný obsah tuku v potravinách, ktoré jete každý deň.
Výživové odporúčania pre odbúravanie
Spotreba

V 2005 Dospelí výživové odporúčania pre spotreba tukov je približne 25 až 35 percent nášho denného kalorického príjmu. 25 až 35 percent tuku, musíte by mal zahŕňať len 7-10 percent nasýtených tukov.

Podľa American Heart Association, "nasýtených tukov je hlavným vonkajším príčinou vysokého krvného cholesterolu (ochorenie srdca). Nasýtené tuky sa vyskytuje prevažne v potravinách živočíšneho pôvodu zo zvierat (mäso a mliečne výrobky) a niektorých rastlín (napr. orechy). "

Väčšina z týchto potravín sa bude používať svoj 25-35 dennej dávky tuku v jednej porcii. Mäso, mliečne výrobky a matice skupiny nasýtených tukov. Tiež väčšina občerstvenia potraviny obsahujú orechy a mliečne výrobky rovnako, čo sú vysoko nasýtené
mäse a mliečnych

mäso je vysoký obsah nasýtených tukov:. Dusená BeefFried chickenSausagesRoastSteakHot dogsBratwurstBolognaSalamiChicken /yurkey alebo hovädzie hrniec piePre balené mrazené dinnersBaconHamburger nápoje

/mliečne /mlieko: Latte drinksWhole milkTwo percent milkMilk shakesCheeseSour creamClam chowderCreamed polievky
Orechy a oleja

Ak sa rozhodnete maslo alebo margarín ako zdravšie tuk? Podľa American Heart Association, "pretože maslo je bohaté na nasýtené tuky a cholesterol, je potenciálne vysoko aterogénny potraviny (potraviny, ktoré spôsobí, že cievy majú byť blokované). Väčšina margarín je vyrobená z rastlinného tuku a neposkytuje žiadny diétne cholesterol. viac likvidné margarín, tj vaňa alebo tekutej formy, tým menej nasýtený je "

orechy a oleje:. Rastlinné oilShorteningButterMargarineMayonnaiseSalad dressingPeanut orechy ButterCashewsPeanutsSunflower seedsMacadamia

Vyprážané jedlá sú vyprážané skracovačom, maslo alebo olej, takže všetok tuk, ktorý je v oleji sa namočí do jedla: francúzština friesOnion ringsPotato chipsFried Zuchinni
syrové špeciality a dezerty

Tieto pokrmy obsahujú syr, ale možno tiež bohaté krémy a mlieka: Cestoviny so syrom dishesCheesy potatoesCream na báze polievky a casserolesMacaroni a cheeseCheese raviolis

občerstvenie a dezerty zvyčajne majú vysoký obsah tuku, ale aj veľa cukru, ktoré na ne bude vysoký obsah kalórií Občerstvenie.

a dezerty: CheesecakePies preliaty bič creamCoconutIce creamDonutsChocolateCookiesCream piesCinnamon rollsCake s frostingPackaged snackov

Ostatné potraviny s vysokým obsahom tuku: vajcia yolksOlivesAvocadoPotato saladMashed zemiaky a gravyTurkey stuffingMost rýchlo foodPizza