Ako Crack členok

Členok je spoločné, že veľa ľudí prehliada Pri naťahovaní svoje telo, ale dobrý členok pretiahnutie môže cítiť skvele a omladenie celého tela. Ak váš členok sa cíti tesné a máte nutkanie bezva to ako by ste kĺby, skúste niekoľko dobrých členku úseky. Vaše členkového kĺbu môže spôsobiť praskanie zvuky, ale ak pohyb je bolestivý, nie je sa čoho báť. Pokyny
1

Postavte sa rovno a zvýšenie jedno koleno tak vysoko, ako môžete. Držte koleno k hrudníku s rukami.
2

Point vaše nohy, rovnako ako môžete. Držte nohu v tejto polohe po dobu 20 až 30 sekúnd. Prepnúť nohy a opakujte.
3

Postavte sa rovno a rozšíriť jednu nohu pred vami s nohou sa konala asi 6 cm nad zemou. Vytiahnite vaše prsty dozadu, rovnako ako môžete. Držte nohu v tejto polohe po dobu 20 až 30 sekúnd. Prepnúť nohy a opakujte.
4

pokrčte nohy s nohami skríženými pod vás, ako budete sedieť na zemi. Vyberte si jednu nohu a položte ju na hornej časti opačného kolena v akomsi polovice lotosové pozícii.
5

Umiestnite jednu ruku na hornej časti členku a uchopte nohu druhou rukou. Sprievodca nohu do kruhových rotáciou najprv v jednom smere, potom cúvanie v opačnom smere.
6ft

spínač a opakujte. Ak chcete, môžete tiež opakovať ukázaním a sťahujú z vašich nôh v tejto polohe posediačky. Použite svoju ruku, aby pomohol rozšíriť úsek rámec toho, čo ste boli schopní urobiť len s nohou.